肚子硬通常暗示存在腹部肌肉的紧张或是脂肪的积聚。要减轻肚子周围的脂肪，以下是一些建议：
1、合理饮食：控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，并增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。避免晚餐过量进食，尤其是在睡前吃太多。
2、有规律的运动：进行腹部和核心肌肉的训练，如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，有助于加强腹部肌肉并减少脂肪积聚。另外，有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等也有助于全身减脂，进而减少腹部脂肪。
3、控制压力：压力会导致体内释放荷尔蒙，进而导致脂肪在腹部积聚。通过放松技巧、冥想、休息等方式来减缓压力，对减少腹部脂肪有帮助。
4、增加水果和蔬菜摄入：水果和蔬菜富含纤维和水分，有助于促进消化和排便，帮助减少腹部脂肪。
请注意，任何减肥计划都需要配合科学的饮食和适量的运动，并且需根据个人的情况调整。建议在开始减肥计划前，首先咨询医生或营养师的建议。
