暴饮暴食会导致体重增加，不利于减肥。若想减肥，建议逐渐调整饮食习惯和生活方式。可以参考以下方法：
1、控制饮食：逐渐减少食物摄入量，均衡饮食，多食蔬果和蛋白质，限制高糖高脂食物的摄入。
2、规律运动：增加体力活动，每天坚持适当的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等，有助于燃烧多余脂肪。
3、饮食时段：控制用餐时段，避免晚餐过饱、就寝前进食。
4、喝水：多喝水，有助于代谢废物和清除体内多余脂肪。
5、规律作息：保持规律作息时间，充足的睡眠有助于身体代谢和新陈代谢。
请记住，减肥需要耐心和恒心，建议咨询营养师或医生的建议，制定适合自己的健康减肥计划。
