男生减肥吃什么

男生减肥可以选择以下食物：

1、高蛋白食物，如鸡肉、鸡蛋、鱼类和豆类，可以帮助增加饱腹感，同时促进肌肉生长。

2、蔬菜和水果，提供丰富的纤维和维生素，帮助排除体内废物和促进新陈代谢，同时减少热量摄入。

3、全谷类食物，如燕麦、糙米等，能提供长效能量，同时减少身体对高糖高淀粉食物的渴望。

4、坚果和种子，如核桃、杏仁、南瓜籽等，提供健康脂肪和蛋白质，使人有饱腹感，减少零食摄入。

此外，男生减肥还需要适量的运动和良好的睡眠，以更好地达到减肥的效果。最好在医生或专业营养师的指导下进行减肥计划。