晚饭时应该控制摄入的热量，以帮助减肥。以下是一些适合减肥的晚餐建议：
1、高纤维蔬菜沙拉：选择新鲜的莴苣、西红柿、黄瓜、胡萝卜等蔬菜，配上一些瘦肉或鸡胸肉，用橄榄油和醋做简单的沙拉酱。
2、清淡汤品：例如蔬菜汤或鸡汤，以清淡的方式提供足够的饱腹感。
3、蒸鱼：选择低脂肪高蛋白的鱼类，例如鲈鱼、鳕鱼等，用蒸的方式烹饪，搭配一些蔬菜。
4、水煮蔬菜配瘦肉：选择一些高纤维的蔬菜，例如芹菜、菠菜、西兰花等，搭配瘦肉或鸡胸肉，用水煮的方式做成菜肴。
尽量避免油炸、炒制或者高热量的食物，控制盐和油的用量，多食用清淡、低热量的食物，搭配适量的运动，有助于健康减肥。
