减肥健美操对于减肥和塑形都有很大的帮助，可以增强肌肉力量和提高代谢率。以下是一个简单的减肥健美操训练计划，包括有氧运动和力量训练：
1、热身：5-10分钟的快走或者跳绳，以及简单的伸展运动来准备身体。
2、有氧运动：
- 跑步/快走：30分钟
- 跳绳：15分钟
- 舞蹈：30分钟
3、力量训练：
- 俯卧撑：3组，每组12-15次
- 仰卧起坐：3组，每组15-20次
- 哑铃训练（如哑铃推举、哑铃弯举等）：3组，每组10-12次
4、伸展：结束时进行身体各部位的伸展，以减轻肌肉疲劳和预防肌肉酸痛。
这样的训练计划每周进行3-4次，结合合理的饮食，可以帮助减肥和塑形。记得在开始新的运动计划前，最好先向专业的健身教练咨询建议。
