要健康减肥并保持身材，需要采取以下措施：
1、均衡饮食：保证每餐都包含蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪，控制摄入的热量。
2、控制食量：通过减少餐前点心、使用小盘子和慢慢咀嚼食物来减少进食量。
3、健康的零食选择：避免高糖、高盐和高脂肪的零食，选择坚果、水果或者酸奶作为零食。
4、加强运动：每周至少150分钟的有氧运动和2-3次的肌肉锻炼，比如快走、游泳、瑜伽或者举重等。
5、睡眠充足：保证每晚7-9小时的睡眠时间，睡眠不足会导致新陈代谢减缓，增加复胖的风险。
6、控制压力：压力会导致体重增加，通过健身、冥想等方式来帮助控制压力。
此外，建议在决定减肥前向医生咨询，确保自己的健康状况适合进行减肥，并获取专业的减肥建议。
