21天减肥法第二阶段食谱可以包括以下内容：
早餐：
燕麦片或全麦面包
鸡蛋
番茄或黄瓜
绿茶或豆浆
午餐：
烤或蒸鱼/鸡肉/瘦牛肉
蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、黄瓜等）
糙米或全麦面包
下午茶：
水果（苹果、橙子、葡萄等）
晚餐：
蒸蔬菜
瘦肉或豆制品（鸡胸肉、豆腐等）
糙米或全麦面包
饮食注意事项：
1.注意控制食物的摄入量，避免过量。
2.多喝水，少喝含糖饮料。
3.避免油炸食物，尽量选择清淡、低脂的食物烹饪方式。
4.增加蔬菜和水果的摄入，多种多样的膳食有助于摄入更多的维生素和纤维。
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