从大众的审美来说,我们都偏向于欣赏纤瘦的身材,无论男女满肚子的赘肉总是让人无法赏心悦目。减肥的方法有很多,今天就为大家介绍一下21天减肥法,主要就是提供一些食谱、不同的食物,采取一定的营养搭配,力求在最短的时间内达到快速健康的减肥方式。
121天减肥法食谱第一阶段
前三天减肥食谱
前三天是清肠过程,因此要彻底断食,一粒米、菜都不能沾,完完全全就只能喝水,如果胃不太好的人,则可以考虑蜂蜜水,最好纯蜂蜜,推荐菊花、槐花蜂蜜,对于身体清肠有不错的效果,可温和养胃。
另外断食对于大多数人来说是很难适应的,因此可从经期结束第二天或第三天开始,这时候的食欲是最弱的,比较容易坚持,另外早上起床后喝一杯500ML的淡盐水,要温热的盐水比较好,小口的喝下。
221天减肥法食谱第二阶段
中八天减肥食谱
这时候是可以吃少量的蔬果的,但建议大家最好取生吃的摄入方式。
对于一些坚硬的不好消化的蔬果要做到尽量避免,如果想要煮熟之后再吃。
是不能放任何食用油和调料的,建议盐的话可稍微放一点。
321天减肥法食谱第三阶段
后十天减肥食谱
到达这个阶段,你现在已经可以正常的吃饭了,但建议大家最好是从喝粥开始,由于胃部已经逐渐的适应了我们进餐,这期间可以说是稳定期,但建议要吃到6分饱,千万不要再重蹈覆辙,出现暴饮暴食的现象了。
结束这一期间的减肥阶段,你会发现自己已经速甩了15斤赘肉,之后还会继续消减因为含量降低是一个长期的效果,只要你能坚持住。
中八天可以吃的水果:苹果、猕猴桃、李子、樱桃、橘子。
中八天可以吃的蔬菜:苦瓜、黄瓜、叶子菜。
4后十天食谱
推荐食谱一
早餐
豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐
腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。
晚餐
素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。
5推荐食谱二
早餐
红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。
中餐
西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。
晚餐
菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。
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