上班时坐着减肥的动作可以包括以下几种：
1、扭动腰部：坐在椅子上，用双手抱住椅子靠背，然后缓慢地扭动腰部，左右来回进行，重复几次。
2、抬腿运动：坐在椅子上，将腿抬起，然后缓慢地做踢腿动作，交替进行左右腿，重复几组。
3、收腹提臀：坐在椅子上，保持挺直的腰背，然后慢慢收紧腹部肌肉，同时提起臀部，保持数秒钟后放下，重复多次。
4、坐姿拉伸：坐在椅子上，单手抱住椅子座位，然后用另一只手轻轻地向侧面伸展，做拉伸动作，然后换另一侧进行。
这些动作可以在工作中间隙进行，能够有效缓解长时间坐姿带来的身体不适，并且有助于促进血液循环，起到一定的减肥效果。不过，要注意避免在工作时分散注意力过多。
