减肥肚子上的赘肉需要综合考虑饮食和运动两个方面。以下是一些建议：
1、饮食调整：控制摄入的热量，尽量避免高热量食物和高糖分食物，减少碳水化合物的摄入，增加蔬菜和蛋白质的摄入量。多吃富含纤维的食物，比如水果、蔬菜和全麦食品，可以帮助控制食欲，减少摄入的热量。
2、控制饮食量：合理控制每餐的食物摄入量，避免过度饱食。可以通过减少餐盘大小、减慢进食速度和多咀嚼食物来帮助控制饮食量。
3、增加有氧运动：有氧运动，如慢跑、快走、游泳等可以帮助燃烧脂肪，减少肚子上的赘肉。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动。
4、增加核心肌肉训练：通过做仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等训练可以加强腹部核心肌肉，使腹部更加结实，减少赘肉。
5、避免久坐不动：长时间久坐会导致脂肪在腹部堆积，建议多站立、走动，避免久坐不动的生活方式。
记住减肥需要坚持和耐心，合理的饮食和适当的运动是减肥的关键。另外，建议在开始减肥计划前，最好先咨询医生或健康专业人士的建议。
