180斤的胖子想要减肥，首先要注意饮食，要控制热量摄入，减少高糖高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果和瘦肉的摄入。其次，要适量进行有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。另外，保持良好的睡眠质量也很重要，应保证每晚7-9小时的睡眠时间。最后，建议寻求营养师或医生的建议，制定科学合理的减肥计划，并且持之以恒，坚持下去才能见到效果。
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180斤的胖子想要减肥，首先要注意饮食，要控制热量摄入，减少高糖高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果和瘦肉的摄入。其次，要适量进行有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。另外，保持良好的睡眠质量也很重要，应保证每晚7-9小时的睡眠时间。最后，建议寻求营养师或医生的建议，制定科学合理的减肥计划，并且持之以恒，坚持下去才能见到效果。
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