2024年7天减肥挑战：重拾自信计划

对于上班族们来说，在办公室塞满零食，经常吃快餐已经成为常态了，可是为了我们的美丽身材该怎样做才是好的呢?下面小编为上班族们推荐减肥妙招。 1、 是个典型的外食族 就算你去餐厅总点那些健康的蔬菜，你

1为上班族们推荐的减肥妙招

对于上班族们来说，在办公室塞满零食，经常吃快餐已经成为常态了，可是为了我们的美丽身材该怎样做才是好的呢下面小编为上班族们推荐减肥妙招。

1、 是个典型的外食族

就算你去餐厅总点那些健康的蔬菜，你该不会因此便认为，这些菜都是利于你减肥的吧。你无法通过各种制作好的菜肴看到里面所含的糖分和脂肪，这也就注定了，你不知不觉会吃进去很多不利于你减肥的成分。

建议：在家吃早餐再带上一份健康的工作午餐对你的健康绝对有益，如果觉得这个不太方便，那就制定一个一周至少带餐三次的计划。需要外出就餐的话，秉承低卡路里的态度选择每道菜。

2、抽屉里放满了办公室零食

相信很多白领的抽屉里都会囤积着一些零食，碳酸饮料，糖果，饼干以及薯片等，就算这些都是公司的福利，但是小编诚实地告诉你，它们的存在绝对会损毁你的减肥大计。<<零食减肥法

建议：坚决遏制在办公室整天大嚼零食的做法，取而代之从家带一些健康食品，比如坚果，水果或者酸奶。如果有时觉得没法遏制想吃零食的想法，也先仔细想想吃的是什么。不要想吃什么就随手去拿，适量控制一下。

3、 各种聚会

都市人最不缺的往往便是聚会了，朋友聚会、同事聚会、同学聚会……各种各样的聚会，很容易让你减肥失败，你能克制自己不去吗?你能面对美食心不动吗?所以，你的体重一直无法减下来。

建议：如果想吃的健康，又想礼貌的拒绝任何甜点或者垃圾食品，最好联手你的同事一起。如果你担心人们会认为你的拒绝行为很没礼貌的话，那么就吃一点点或者暗示你的同事们你中午吃的太多了。不过，若是你想尽情参与进这种庆祝的气氛，就别内疚，只要有节制就好。实在无法节制的，可以通过下班后做点运动来弥补。

以上就是小编为上班族们推荐的减肥建议，不知对减肥中的你有帮助否，赶紧尝试一下那些建议，从根源杜绝肥胖原因。

2减肥进行时中 你都做了些什么

女孩们总会有一种期望就是希望是美貌与智慧于一身，可是有些女孩常常因为水桶般身材影响整体形象气质，想要真正的成为拥有美貌的人怎么办?减肥进行时中，你都做了些什么?

第一，隐藏的那些诱惑

如果很难保持抵抗美食的诱惑，不如把它们藏起来。俗话说：眼不见心不烦。

清理你的厨房和冰箱，用低热量的食物取代太甜或太脂肪的食物。如果两周没有吃这些甜味或咸味零食。你会惊讶于你对它们的激情将不复存在。

把小黄瓜或芹菜用小袋子保存，方便食用，这些健康的零食有助于满足需要的粮食短缺而且热量低。

第二，跟踪您的进程

为了确保你是在正确的轨道上实现自己的目标，你需要追踪自己的进展。

1.记下你在一天里的食物有多少卡路里。

2.跟踪你的训练，你有多少卡路里燃烧运动。这将有助于确保您创建了一个短期下降的热量减肥。

3.衡量自己每周图表体重减轻进展。查看你的进步和匹配你的目标。如果看到你的进展，朝着错误的方向发展，那么就要改建食品或锻炼例程了。

其实只要你掌握了减肥技巧，减肥对你而言就不是难事了，当然选择合适的减肥方式，才能起到真正的减肥效果，减肥进行时中，赶紧行动起来吧。

3一周减肥计划表 让你重现自信

随着夏季的到来，为了穿上美美的衣服，各种各样的减肥计划也都浮出水面，今天小编就为大家安排一周减肥计划，短短一周让你重现自信。

星期一：脸部减肥

瘦下巴：从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10～20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同。

瘦脸：从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10～20次，能抚平笑纹。

星期二：手臂减肥

准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面;手心向后握住哑铃向后抬起，保持胳膊伸直。15个为一组，每天3组。

周三：后背减肥

准备一个哑铃把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。

星期四：腹部减肥

瘦上腹部：即胃所在部位，用手扶住耳朵，仰卧起。注意，不是仰卧起坐，若是做动作时做起来了，对脊椎不好。20个一组，每天至少3组。

瘦下腹部：即小肚子。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢抬起来，与身体成90独度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但同时可以减少大腿前侧的肉肉。一组15个，每天至少2组。

星期五：腰部减肥

瘦腰两侧：站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈大字。然后腰部侧弯用左手袪触左脚踝，然后站直，换右面。做动作的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天30组。转呼啦圈也可收紧两侧肌肉。

星期六：臀部、胯部减肥

瘦臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。双腿各一次为一个动作，15个动作为一组，每天3-4组。

瘦胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向前，慢慢抬起，到你所能承受的最高位置，再慢慢放下。两侧各15下为一组，每天2-3组。

星期天：腿部减肥

瘦大腿内侧：下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1(整理)234慢慢下蹲，到与地板持平为止;数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，而且动作要慢。每组15个，每天3-4组。

瘦大腿两侧：前侧同上。后侧：站立，左后踢腿动作。切记动作缓慢。一个八拍为一个动作，每组15个动作，每天3-4组。

瘦小腿：对付脂肪型小腿最有效的方法就是垫脚尖，20下为一组，每天4组。动作要领：用作要慢，且臀部不要翘起。脚尖踮起后停顿3秒，做完动作后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉，放松一下。至于肌肉型小腿，只能建议MM们不要做强度很大的腿部动作，少穿高跟鞋，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

以上就是小编为大家安排的一周减肥计划表，相信当你像上述那样坚持一周下来之后会有你意想不到的效果哦，减肥要趁早，赶紧行动起来吧。

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