夏天到了，又到了挥汗如雨的时候。有人可能认为这是件大好事，因为他们认为出汗能排毒、皮肤变好，能减肥......但是出汗这种正常生理现象，能有那么多好处吗？醒醒吧，别做梦了~
汗是在气温升高或体内产热增多的情况下，由汗腺分泌并排出的液体。出汗帮助身体散热，起到调节体温的作用，俗称身体“空调”。本着质疑精神，今天莎莎老师就来告诉你关于「出汗」的真相！
01PART人为什么要出汗呢？
出汗是一种生理现象，功能是体温调节。其实，就算你没有运动，坐在空调房里，每天体内也会蒸发约600～700ml水。
这是因为，身体每时每刻都在运作，就像电脑CPU一样，长时间工作就会发热，因而汗液就起到了调节身体温度的作用，以保证身体各项功能持续进行。
如果你去运动了，那跟你一动不动相比，身体运作强烈了，产热更多了，就需要出更多汗来带走热量，维持正常体温。
人没有不出汗的，因为人的体温是恒定的，一般保持在37℃左右，由神经系统中的温度调节中枢控制，使人体产热散热保持相对平衡。人们吃进食物通过消化吸收所释放的能量一部分转化为人们的工作活动，一部分以热的形式向外界发散，通过散热过程身体才能得以保持一定的体温。
汗是由皮肤上的汗腺主动分泌的一种液体，通常是无色透明的。其中水分占99%以上，还有许多溶于汗液的固体成分，如钠、氯、钾、钙、尿素等，其中又以钠和氯的数量居多。这也就是说，汗液是皮肤汗腺分泌的水和少量的盐，以及微量的代谢废物。
那出汗多是好还是不好？莎莎老师要说正常出汗是一个排毒和代谢的过程，自然是好的，但并不是所有的出汗都是正常生理现象。有些人明明天气不热也会出很多汗，吃一顿饭也会出一身汗，这种情况属于中医的汗证之自汗。还有的情况是「出冷汗」，这在医学上叫精神性出汗，大概就是一种条件反射。也就是，人紧张、兴奋或有痛觉刺激，手掌、足趾和腋窝会冒汗。
02PART出汗能排毒、减肥、养颜吗？
1出汗可以排毒？作用微乎其微
医生说：出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能，大致可分为温热性出汗、运动性出汗、精神性出汗和味觉性出汗四种类型。
还有些人喜欢运动后的汗，认为可以排出体内的毒素和湿气，其实并不是这样。
中医认为，汗为津液所化，津液为血的重要组成部分，有“血汗同源”之说。汗出得太多或许会伤及心阴，导致人白天无精打采、乏力、心慌等。
因此，从中医的角度来看，出汗多等于排毒多的说法不成立。运动或者汗蒸的确能够加速血液循环、促进人体的新陈代谢，但是过度夸大出汗的排毒去湿作用也是不科学的。
因为人体最重要的排泄解毒器官是肾脏和肝脏，通过出汗获得排毒的效果是微乎其微的。
2出汗多可以减肥？不存在的
人们在运动中大汗淋漓的状态，常被认为是运动到位、脂肪在燃烧的表现，一些健身教练甚至会根据会员出汗程度的多少来判断训练时间。但出汗多真的消耗就大吗？
对于这点，专业医生表示：
出汗是人体主要的散热机制，当体温上升时，人体会通过增加排汗，维持人体正常的温度。即使你只是静静坐在40℃大太阳底下，不到5分钟就会一身汗，所以你体内的脂肪并没有燃烧，体重的降低只不过是脱水而已。
出汗体重减轻，是假象！所以出汗多能减脂？不存在的！
3出汗能养颜吗？有点道理
我们换个说法：多流汗是不是对皮肤好？
答案自然是：好。
从皮肤层面来讲，汗液会与皮肤表面的皮脂结合形成皮脂膜，是皮肤最天然的保湿剂。至于是不是因为汗流得越多皮肤越好？小傻瓜，这不是一个呈正比的关系哦。而且，大量的出汗，如果不及时补充水分，会造成身体水电解质紊乱。
可明明每当运动流了很多汗之后一照镜子，脸色光润，皮肤似乎真的变好了啊！这一刻的“好”确实跟汗液有关系，因为大量的流汗排泄会使皮肤表面水合性增高，也就是跟你平时敷完面膜揭开看到自己的皮肤水水嫩嫩的一个道理。
但是第二天照镜子，镜子里的你跟之前的你也似乎没啥差别。另外出汗可以疏通毛孔吗这个说法也是不正确的，先来看上图的汗腺跟皮脂腺的分布，汗腺流它自己的“汗”，皮脂腺流它自己的“油”，大家源头都不通，出口也不相同，要怎么帮你疏通毛孔？
那出汗有清洁皮肤的作用吗？实际上，还是有那么一丢丢的。医学研究发现，汗液中那些微量元素，有助于杀死皮肤表面的一些细菌和真菌……比如，可能有些受不了盐，就死翘翘了~~
另外，有些人感觉做完瑜伽，脸上的毛孔都舒张了。没错，因为脸上毛孔里油脂较多，出汗确实有利于带走多余油脂，对「去黑头」等有一定作用~不过，这个清洁作用，需要你健身完就洗脸、洗澡，否则那些带出来的油脂有可能回去毛孔里、细菌也继续繁衍，那身体只会更脏……
当出汗过多时，要多喝水。可以喝少量淡盐水或柠檬水，补充流失的电解质；
运动前后和运动中要注意补水。运动前1~2小时可以喝一杯水，运动中和运动后少量多次喝低热量且含电解质的水，加起来2~3杯；
不要一次喝太多或者等到渴了再喝。因为渴了的时候，身体已经缺水了。
-今日互动-
莎莎老师提醒大家天气渐渐炎热，
又到了满身大汗的时候，
注意补水，注意防晒，小心中暑！
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