当你的减肥计划停滞不前时，你会觉得一切都陷入了地狱。“为什么这行不通？”你会问。“我还能做些什么来减肥呢?”随着时间的推移，你会感到沮丧和气馁，因为你会觉得自己仍然在努力训练，吃得也很好，但却没有任何效果。
是时候打破这个循环，重新燃烧你的脂肪了。事实是，你比你想象的更容易减脂，你所需要做的就是发现你正在犯的毁灭性错误，这些错误毁掉了你的进步，以及进行简单改变，把你的身体变成燃烧脂肪的火炉。
你仍然认为有氧运动是正确路径
传统的有氧运动在消耗脂肪方面不够好：它不能燃烧足够的卡路里，你做的有氧运动越多，你的身体就会越适应这些运动。很快，你就会消耗掉比以前更少的卡路里。
相反，做HIIT。它们在相同的时间内燃烧更多的卡路里，刺激更多的脂肪损失，并产生巨大的代谢作用，可以增加你锻炼后几个小时的脂肪燃烧。
你的节食行为大错特错
节食是可以的，但是你仍然需要正确地节食。在卡路里不足的时候，你的瘦素水平会下降，瘦素是一种控制体重和抵御饥饿的激素。低瘦素不仅让减肥变得更困难，还会导致更多的脂肪增加——要恢复你的瘦素，你需要偶尔吃一顿高碳水化合物的饭。
但关键是“高碳水化合物”，而不是“高脂肪”。过多食用高碳水化合物，高脂肪的食物会将营养物质送到脂肪细胞，破坏你的减肥进程。
你没有摄入足够的蛋白质
少吃蛋白质会减缓你的脂肪流失，因为你的身体消化蛋白质所消耗的卡路里实际上比任何其他宏量营养素都要多。蛋白质还能让你有饱腹感，在减脂的同时保持肌肉质量。
在《营养学杂志》的一项研究中，研究人员发现，高蛋白饮食比中等蛋白饮食更能改善身体成分、胆固醇指标和胰岛素水平，即使热量保持不变。在节食期间，确保每斤体重至少摄入1克蛋白质。
你没有变得更壮
不要在减肥的时候忽视高强度的力量训练。在卡路里不足的时候，你的身体往往会失去肌肉——防止这种情况发生的最好方法就是重量训练。增加更多的肌肉也会增加你的基础代谢率，这将增加你一天中燃烧的卡路里的数量。
当你锻炼的时候，集中精力通过低强度(4 - 8次)和高强度的锻炼来增加力量和体型，以对抗任何肌肉损失。
你压力太大了
精神和身体上的压力限制了脂肪的减少，因为它会提高你的皮质醇。高水平的皮质醇会干扰睾酮和生长激素的分泌，从而减少肌肉的生长，导致脂肪增加(尤其是腰部)，甚至导致骨骼退化。
从日常生活中抽出时间来放松和减压，比如做瑜伽、伸展运动、冥想和呼吸练习。此外，确保每周至少有一天的休息时间，以防止过度训练，这也会增加皮质醇。
你没有记录你吃了什么
如果你不记录你吃了什么，你就会损害你的脂肪损失。食物日记能准确地揭示你的身体正在吸收什么，以及你需要改变什么来改善状况。它还会提高你的意识，帮助你保持责任感，做出更好的食物选择。匹兹堡大学的研究人员指出，所有15项关于饮食自我监控的研究都发现，自我监控和减肥之间存在显著关联。
如果写日记太无聊了，那就用你的智能手机拍照，然后开始写照片日记。
你没有摄入足够的脂肪
停止削减脂肪，你需要它。，澳大利亚的研究人员发现，有氧运动与鱼油(一种脂肪)相结合比单独运动能减掉更多的脂肪。法国研究人员还发现，鱼油在短短三周内就能帮你额外减掉两斤脂肪。
从健康的来源获取脂肪，如橄榄油、动物脂肪、牛油果、椰子油和鱼。避免食用反式脂肪和氢化油，它们不是真正的脂肪，而是人造的。
你没有喝足够的水
几乎一半的人饮水太少。然而，即使是最小程度的脱水也会削弱你的脂肪损失，因为你的新陈代谢会因为保存水分而减慢。
喝大量的水来保持你身体的最佳状态——这甚至可以帮助你燃烧更多的卡路里。德国的一项研究发现，喝半升水会加速30%的新陈代谢。
你吃的是不健康的“健康”食物
并不是所有的“健康”食品都是健康的——许多人使用聪明的营销策略来让你购买它们。像“健康”的早餐谷物可以添加跟糖棒一样多的糖分，一些种类的果汁比一罐苏打水含有更多的卡路里和糖分。
此外，许多低热量食品都添加了人工甜味剂和油，以增加风味和天然口感，这可能会导致许多健康问题。
你在减少碳水化合物的摄入
避免所有的碳水化合物会影响你的身体表现和脂肪的减少。对于像你一样每周进行几次力量训练的人来说，你绝对需要碳水化合物来提供能量，以达到最佳状态，增加体重和恢复。然而，不吃碳水化合物会导致锻炼变弱，失去肌肉的增长。
为了促进脂肪的减少，只在你的力量训练日吃碳水化合物，并选择清洁的来源，如红薯，全谷物，水果和藜麦。
你运动后没有补充
喝卡路里饮料来燃烧卡路里似乎是违反直觉的，但是蛋白粉可以帮你建立更多的肌肉质量，这可以增加你每天燃烧的卡路里。运动后，它们还能促进卡路里的燃烧。
#百里挑一#
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