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昨天和大家分享了我最近在尝试的5:2轻断食，关于轻断食之前写过两篇文章，感兴趣的朋友可以在公众号首页回复“轻断食“查看。
最近看了一位日本医生三浦直树的书，他是实践和推广6:1轻断食。
今天刚好周六，和大家分享一下他的方法。注意哈，6:1是比5:2更进阶的方法，不要轻易心血来潮的尝试。
断食不仅是为了减重，更是 一种生活方式。让人生过得更充实、愉快才是断食的首要目标。
因此，在进行断食之前，一定要确保自己是否意志坚定，心情平和。
为什么要断食？
很幸运地活在一个饱食的时代，但又很不幸地吃过了头。过度饮食的同时还偏食，被速食、包装食品、外卖盒饭包围。
过度饮食导致肥胖，以及糖尿病、高血压等等疾病。而偏食则让我们营养不均衡，缺乏微量元素，身体没办法合成足够的神经传递物质，很可能使大脑功能下降，或者引发抑郁症。
插播一则小故事。
其实古人并没有一日三餐的概念，宋朝以前是一日两餐，宋朝开始出现一日三餐，但到了清朝和民国，很多平民百姓还是习惯一日两餐。
只有生活条件好的贵族才会一天吃三顿，第三餐是夜宵。所以，过去胖是有钱人的标志。
欧洲在一百多年前也是一日两餐。据说直到爱迪生发明了电烤箱，为了让人们多用电烤箱烤面包，才鼓励大家吃早餐，变成了一日三餐。
选什么时候断食最好？
每周断食1次，持续4周，最好选在每周的同一天进行。
作者并没有特别推荐周末，但个人认为，如果24小时的断食，在家中比较闲适的情况下是个不错的选择。
特别是日常工作繁忙的人，平日24小时断食，不管身体上还是精神上，压力都会比较大。
三浦直树还有个观点，查下自己的生日是星期几，选那天进行轻断食，将身体重整、净化。
6:1轻断食是一天不吃两餐
每周6天正常吃东西，剩下1天完全不进食24小时，也就是断食日这天只吃一餐。
注意啦，不是不吃3餐！
方法1：
断食前一天吃晚餐，断食日不吃早餐、午餐，晚餐照常。
方法2：
断食日吃早餐，不吃午餐和晚餐；
方法3：
断食日吃午餐，不吃晚餐和隔天的早餐。
作者建议，根据西方医学，方法3是比较理想的做法。一是有助于排出体内累积的宿便，二是白天的消化效率比较高，对减重有帮助。
可以根据自己的生活状态来决定，只要空出连续24小时不进食就可以了。
断食可不是简单的不吃
1、断食前
断食的前一餐，最好是准备点对身体比较温和的食物，减少身体的负担。
减少吃油脂多的食物，应以蔬菜类为主。生菜沙拉、用水烫熟的蔬菜或者炖煮的根茎类蔬菜均可，可以吃饭、面。
大概吃八分饱，不要喝酒。
前一天的晚餐最好在睡觉前两小时吃完。
2、断食中
24小时内什么都不能吃，喝水和没有咖啡因的饮料。
划重点，这里就不要喝咖啡和茶啦。
随时可以喝水，但不要过量，最好保持跟平时一样的饮水量，喝温热水。不要喝冷水，会让肠胃变冷。
3、断食后
和断食前吃的基本相同。断食后的1到2日内，都以这类食物为主，吃八分饱，之后恢复正常饮食了。
断食后绝不能暴饮暴食，突然吃太多会对肠胃造成很大负担，还容易养成过度饮食的习惯。
避免吃有人工添加物的食物，这时候吃对身体的危害比平时还要大。
断食后一到二日内，不要做太激烈的运动。
断食时有哪些地方需要注意？
断食时尽量做自己喜欢的事，这样会觉得时间过得特别快，容易忽略空腹感。
不能激烈运动，但可以做些轻度运动，像是瑜伽、散步等，能提升断食效果。
断食时推荐多做腹式呼吸：吸气时让肚子挺起来，呼气是让肚子陷下去。
还有一种“噘嘴式呼吸”可以转移对空腹的注意力：1、先张口吐气；2、想想自己在吸面条，把嘴巴噘起来，尽可能放慢吸气的速度；3、保持嘴巴噘着，慢慢将气吐出；4、重复2、3的动作数次。
出现不适怎么办？
因为断食期间血糖降低，可能会出现头痛、有呕吐感等情况，特别是平时压力大、肠胃不大好的人。
这时候尽快补充些矿物质丰富的天然海盐，只要舔一点点就可以了。
如果觉得晕眩、心悸，断食期间要放慢身体动作，不管是起身还是走路，都要缓慢移动身体。
如果实在受不了空腹感，也可以喝点蔬菜汁。
哪些人不适合轻断食？
进行手术不到一年的人、因病暴瘦的人、消化系统疾病患者、糖尿病患、孕妇、易贫血的人、极端缺乏体力的人、结束断食后会暴饮暴食的人、活动量多的人。
再次提醒大家哈，6:1轻断食因为有24小时的禁食时间，要认真评估自己是否合适。如果尝试时，有任何的问题，请及时停止。
吃得少，才更健康。
我们是有多久没有体会到饥饿感，以及用心的体会食物的味道了？
于我而言，轻断食不是为了减重。
是我想探索的简单生活方式。
作者介绍：珞宁，“都市修行实验室”主理人，曾任外企高管、杂志主编、世界小姐中国赛区培训师。都市修行的探索者和导航者，变瘦变美不焦虑，这才是修行。
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