早上麦片，上午十点左右加酸奶，中午还是麦片，饭后一个小时香蕉，下午三点左右酸奶，晚上就是香蕉，其实你要是饿得难受，晚上也可以再来麦片的，还有，家里有大米的吧，干锅炒成金**就成了曲米茶，用它直接做米饭吃，就不用太限制别的食物了，反正它会刮很多油，还养胃不伤身，可以试试的。早餐脱脂牛奶加燕麦，午餐少量米饭和鱼肉加青菜、饭后一杯茶、下午茶是普洱茶、晚餐饭加蔬菜加豆腐或者用水果和脱脂酸奶代餐…每天都要喝充足的水…晚上做适量运动…贵在坚持啦！祝你成功！
酸奶燕麦怎么做
6款超模同款低卡燕麦奶昔
牛油果燕麦奶昔食材|香蕉+牛油果+冷泡速溶燕麦+牛奶/酸奶
雪梨芭乐燕麦奶昔食材|雪梨+芭乐+冷泡速溶燕麦+水
蓝莓香蕉燕麦奶昔食材|香蕉+蓝莓+冷泡速溶燕麦+牛奶/酸奶
芒果香蕉燕麦奶食材|香蕉+芒果+冷泡速溶燕麦+牛奶/酸奶
紫薯香蕉燕麦奶昔食材|香蕉+紫薯+冷泡速溶燕麦+牛奶/酸奶
香蕉木瓜燕麦奶昔食材|香蕉+木瓜+冷泡速溶燕麦+牛奶/酸奶
制作方法水果洗净后切块倒入破壁机，再倒入冷泡速溶麦片和牛奶/酸奶选择[奶昔/果蔬]模式搅打均匀。
1.
先把酸奶做好，纯牛奶煮开后晾凉至40度，加入酸奶菌粉搅拌均匀
2.
烤箱40度发酵档，发7个小时
3.
发好的原味酸奶，没有加糖，很浓稠。
4.
今天用到的钢切燕麦粒，是整粒燕麦切了2--3段，完整保留了燕麦的营养和香味。
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来个特写，颗粒感很强的燕麦粒，
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我第一次吃这里颗粒状的，一开始担心口感，加了一点点大米，做好后知道无需担心，纯燕麦也很好的，口感软糯中带一点筋道，很好吃
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淘洗干净
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放入碗里，加等量的水，我随手扔了几粒白果，水开后蒸25分钟
9.
蒸好的燕麦倒出来，加适量的蜂蜜。我因为用的酸奶也是没有加糖的，所以加了一点蜂蜜
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拌均匀后又放了几粒枸杞增色
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酸奶倒入碗底
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把拌好的燕麦铺在酸奶上就可以享用啦。“牧乐民钢切燕麦粒，饱腹不升糖，央视7专题报道产品”
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