瑜伽在印度是一种日常的修身方式，在中国却变成了一种减肥的方法。不可否认减肥瑜伽的效果还是非常不错的，受到了一部分爱美者的喜欢和青睐，那么瑜伽减肥的招数有哪些呢?不清楚这方面问题的你，就应该看看下面的介
1瑜伽减肥的招数有哪些
瑜伽在印度是一种日常的修身方式，在中国却变成了一种减肥的方法。不可否认减肥瑜伽的效果还是非常不错的，受到了一部分爱美者的喜欢和青睐，那么瑜伽减肥的招数有哪些呢?不清楚这方面问题的你，就应该看看下面的介绍。
1、半月式/手触脚式
身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持0—20秒。
功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。
2、笨拙式
手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。
功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
3、舞蹈式
成山立功姿势站立。呼气时，将右小腿向后弯曲，右手握住右小腿。吸气时，左臂从侧面向上延伸。再次呼气时，以臀部为轴点，上半身向前倾，并提拉右腿向上。保持5秒钟。然后反方向练习。
功效：可以纠正不良体态，让身体的线条变得更加修长优美。
4、鸟王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。
功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
5、三角式
双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。
功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。
6、树式
右脚放于左大腿根部之上掌心朝上，两手于胸前合十高举过头，大臂放于耳根之后
功效：补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气。
瑜伽减肥的招数有哪些?专家表示，人们应该选择正确的减肥瑜伽进行瘦身，而不是盲目的选择一套瑜伽进行瘦身，要知道瑜伽的覆盖面是很广的，招数也是非常多的，因此需要爱美者慎重选择减肥瑜伽。
2怎么练瑜伽减肥效果好
减肥瑜伽的流行，让更多的爱美者看到了新的减肥途径，也让爱美的你有了新的选择。但有部分人在练了一段时间的瑜伽之后，看到没有效果就轻易的放弃了，那么怎么练瑜伽减肥效果好呢?其实减肥也是一个技术活，需要你找到技巧和方法的。
怎么练瑜伽减肥效果好：瘦背瑜伽
①猫式
挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬头向上仰着，膝盖不要弯曲也向上抬，感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己，全身放松，臀部不要翘起。双手放在身体旁边，掌心向着身体内侧。
慢慢呼气，同时把上半身抬起，直到胸部离开地面再吸气。这里要注意一个小细节，在挺起上半身的时候，不要抬起脖子，不要让肩胛骨向中间靠近，最后身体就像一个弓形一样。
在慢慢呼气的同时拉伸双脚，把上半身自然放松回到原来的位置，恢复姿势。
②前屈式
站立，双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。
③下狗式
手掌着地，双臂置于身体前方。双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开，手掌撑地。双臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。
怎么练瑜伽减肥效果好：瘦腰瑜伽
①平躺挺腰
平躺在瑜伽毯上，全身放松膝盖弯曲，双脚脚掌紧贴地板，打开与肩同宽的样子。双手放在大腿腿根的位置上。
深吸一口气腰部要用力，然后上半身挺直，脚掌依旧保持紧贴地板的样子。然后双手在胸前伸直，感受腰部深处肌肉被拉伸的感觉。
吸气的同时慢慢放松身体躺下，恢复姿势。
②新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
③弓式
平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
怎么练瑜伽减肥效果好?专家表示，人们应该选择正确的减肥瑜伽进行瘦身，而不是盲目的选择一套瑜伽进行瘦身，要知道瑜伽的覆盖面是很广的，招数也是非常多的，因此需要爱美者慎重选择减肥瑜伽。
3早晨怎么做减肥瑜伽呢
很多人都认为减肥需要专门的时间来进行，也需要专业的场地去做，其实不然，只要你愿意减肥，只要你想要通过减肥瑜伽瘦身，那么就可()以找到适合的时间，那么早晨怎么做减肥瑜伽呢?一起来看看下面的分析吧。
早晨怎么做减肥瑜伽?
1、双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐眼看天花板。一边呼气，一边躬身，将双手置于两脚前方外侧，若是感到吃力的话，可以将膝盖稍稍弯曲。
2、双手及地。一边吸气，一边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力。缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部下压，深呼吸5次。
3、左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。一边呼气，一边缩回肚脐，将右脚后跟垫在臀部上，深呼吸5次。一边呼气，一边将双手支地，右脚后退与左脚并拢。一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。
4、双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与脚心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。头部缓缓垂下深呼吸5次。
5、以山式为基础站姿，双脚相距3-4步，前脚屈膝，移动你的后脚，使后腿伸直。你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方。吸气，双手举起高于头部，双手合十，指尖指向天空。放松你的肩膀。眼睛朝前看。保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。
早晨怎么做减肥瑜伽呢?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍，专家指出，人们可以选择适合自己的方法来进行减肥，而不是盲目的跟从别人的选择，要知道减肥并不是一朝一夕可以完成的事情，需要爱美者每天都坚持下去。
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