淀粉会发胖吗 减肥误区

减肥是当今最流行的事情，无论男女老少，人人都在喊着要减肥，可是要想减肥就得管住嘴，所以有的人为了能够快速减肥成功，所以往往采取节食的方式，那么下面就来看一下，节食减肥会造成哪些不良的影响产生哪些减肥误

1靠节食减肥有哪些误区影响效果

减肥是当今最流行的事情，无论男女老少，人人都在喊着要减肥，可是要想减肥就得管住嘴，所以有的人为了能够快速减肥成功，所以往往采取节食的方式，那么下面就来看一下，节食减肥会造成哪些不良的影响产生哪些减肥误区。

误区一：不吃早餐

有人认为，不吃早餐可帮助身体消耗更多脂肪，但这是个超级大错误。

最近用核磁共振成像技术扫描人脑时发现，不吃早餐对减肥毫无益处。研究者发现，不吃早餐的人在看到高热量食物如披萨、蛋糕和巧克力时，大脑的奖励中枢异常活跃。事实上，不吃早餐后身体血糖很低，人就会特别想吃东西，反而对食物更无抵抗力，这导致人们之后摄入过量食物。

矫正：研究表明，早餐吃两个煮鸡蛋能有效地抑制饥饿感，帮助人们在中餐时摄入更少热量。另外，早餐应多吃一些蛋白质丰富的食品，比如酸奶、浆果、鲭鱼或熏制鲑鱼和煎蛋卷，或牛奶和坚果混杂的什锦早餐，它们是瘦身早餐的首选。

误区二：平时节制，周末暴饮暴食

如果你认为已经连续过了五天有节制的饮食生活，到了周末就可以好好款待自己一番，汉堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，因为只要两天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦坚持的成果，营养专家警告说。

如果一个人在周末时总想暴饮暴食，那就表明他在平时吃得不够。所以他迫不及待地等待周末大吃一顿。

矫正：无论周末还是工作日，一定不能过分抑制食欲，只有这样才能避免暴饮暴食。工作日也可适当吃点爱吃的东西，如比一小杯红酒、一点奶酪或一些质量不错的巧克力。周末早上可以吃得比平时多一点，这样的话中餐就比较容易少吃。饮食专家建议，千万不要破罐子破摔，觉得周末每餐多吃点没关系，因为这是所有胖子的想法。

误区三：多喝低糖饮料

那些认为反正低糖饮料没有热量，对体重无影响，因此可以随便喝的人，减肥结果往往很悲催。

研究报告发现，那些一周喝21瓶及以上低糖饮料的人患肥胖的比例高出不喝低糖饮料的人两倍。另一项研究表明，喝了低糖饮料的人，其腰围比不喝低糖饮料的人要粗70%。为什么?因为低糖饮料所含的人工增甜剂非常多，其甜味比糖还要高1.3万倍。这就说明，低糖饮料无助于减肥，反而增肥。

矫正：专家建议，节食减肥者应多喝开水或矿泉水，如果实在想喝含糖饮料，可在开水里泡新鲜的柠檬，或倒入柠檬汁，也可选择不添加任何东西的原味椰汁。

误区四：健康食品，多多益善

对健康食品，很多节食减肥者有一种爱吃多少就吃多少的心态。但事实上，有些健康食品会让人上瘾，从而导致过量摄入。

像开心果、花生等健康食品富含脂肪，它们经常诱惑原本就吃一个的人们放弃态度。吃得多了，健康食品也就成了减肥杀手。

矫正：不管食品有多健康，都不要吃过量。想吃就只买一点点，千万不要储存在身边。

误区五：要想减肥，绝不碰脂肪

人在减肥时最害怕得到的东西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物。

而事实上，减肥成功者每天摄入的热量有30%都来自脂肪。脂肪非常抵饱，不吃脂肪的人会一直处于吃不饱的状态，这也是为什么他们在节食后加倍地摄入蛋糕、饼干、冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪富含维生素a、d、e和k，是人体必不可少的要素。

矫正：一定要确保人体摄入足量的脂肪。平时应多喝全脂酸奶，也可在蔬菜上加一小块黄油。可多吃椰子油、花生油、麻油和富含脂肪酸的鱼油，把它们放在你的早餐粥里。

误区六：达到目标后完全停止节食

一个残忍的事实是：世界上只有约10%的肥胖人士能成功减肥，剩下90%的人都宣告减肥失败。后者有相当一部分曾减肥成功，但不到一年，他们的体重开始反弹，成为悲剧的游游式(即体重减轻后又增加的不断循环)减肥者。

一项研究证明，游游式减肥者之所以不但重复减肥-增肥的恶性循环，主要原因是他们在减肥后完全停止节食，一旦恢复了原先的饮食生活习惯，他们的体重就变得比减肥前更惊人。

矫正：革命尚未成功，同志仍需努力，坚持节食才能胜利。无数研究表明，只有那种长时间(至少1年)坚持健康节食的人才可能成功。

那10%通过节食成功减肥的人至少在五年内没有反弹，他们是怎么做到的呢?据说，他们有些共性，比如：其中78%的人每天吃早餐;75%的人每周至少称一次体重;62%的人每周看电视时间不超过10个小时;90%的人平均每天适当锻炼1小时，大部分人选择散步。

如果在减肥的路上存在着以上的减肥误区，那么减肥想要成功是很困难的，即使减肥成功那么也是极易发生反弹的情况。

2淀粉会发胖吗 减肥误区

冬季很多人都由于缺乏锻炼，导致脂肪堆积，甚至有朋友认为吃淀粉会发胖吗 减肥误区?真的是这样吗，我们来了解一下专家的介绍。

1、富含淀粉的食物会让你长胖

真相：很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。

2、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。

真相：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

3、举重等剧烈运动会让你变成难看的肌肉女，还是不要试。

真相：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，你新陈代谢消耗的热量就更多。当然，你不用担心自己会变肌肉女，因为每周两到三次的运动不足以让你的肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。

4、葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重。

真相：目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。

通过以上专家介绍的淀粉会发胖吗 减肥误区，相信大家都清楚了，大家可以通过正确的方法去健康快乐减肥，各位mm赶快行动起来吧!

3冬季减肥避开10大瘦身误区

关于减肥是女性朋友永远都无法停止的话题，很对人无了减肥尝试了N多种方法，例如，节食，运动，吃减肥药等等，可是明明已经尝试了很多法，却还是没有效果，那么到底为什么减肥没有效果?很可能是由于减肥方法不当，那么冬季减肥都有哪些减肥误区影响减肥效果呢?

一：持续吃水果餐可瘦身

我们知道，水果营养丰富，有很多好处。但其营养成分较为单一，尤其缺少人体必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。

长期单一地吃水果餐，身体不但缺少全面均衡的营养，而且身体中的蛋白质和矿物质等营养成分还会丢失，对健康有害无益。

二：运动强度越大效果越好

其实，坚持持久的小强度有氧运动能更有效地消耗体内多余脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉利用的是氧化脂肪酸来获取能量，使脂肪消耗得快。如果运动强度增大，反而会使脂肪消耗的比例相应减少。

当你快接近大强度运动时，脂肪供能的比例只占15.5%。所以，采用轻松平缓、长时间的低强度运动更有利于减肥。

三：每次慢跑30分钟能瘦身

实践证明，只有持续运动在40分钟以上，体内的脂肪才会被调动起来与糖原一起供能。

随着运动时间的延长，脂肪供能的量能达到总耗量的85%。由此可见，无论运动强度大小，少于40分钟脂肪消耗均不明显。

四：吃脂肪食物就会发胖

不吃脂肪就会瘦吗?青少年如果很少吃乳制品、高脂或低脂饮食，反而比适量脂肪饮食者更容易发胖。因为在瘦身过程中，脂肪并不完全总是充当反面角色。

我们进食的脂肪不但不会很快就在体内转化为脂肪储存起来，脂肪的分解在一定程度上反而还能帮助抑制脂肪在体内合成。营养专家推荐的最佳饮食就包括适量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。

五：服减肥药就能立竿见影

减肥瘦身并非一朝一夕就能成功，也不是吃几粒减肥药就能达到目的。减肥药物可能有多种副作用，不同的减肥药，副作用也各不相同。只有合理饮食和适量的运动锻炼，采取循序渐进的瘦身方式，才是切实可行的。

六：出汗越多减肥就越成功

科学研究证实，流汗排出的是水分、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时是否出汗与消耗脂肪没有关系，只有时间才是和减肥效果挂钩的(出汗并不是运动减肥的标准)。一般持续运动在40分钟以上才开始减脂肪。

七：吃辛辣食物可瘦身

吃辛辣食物过多反而会影响胃肠道功能，会给胃黏膜增加刺激，容易引起胃出血。而且吃辛辣食物太多会使皮肤变得粗糙，容易长暗疮，反而得不偿失。

八：多运动能消耗过量食物

事实证明，为了多吃而增加运动量的人，其结果只能使体重增加。若是养成这种习惯后，结果只能是有害无益。假如你经常为过量进食来延长锻炼时间，实际上也是把自己置身于过度训练的境地中，你的身体也很难从过度训练的疲劳中恢复过来。

九：低脂肪饮食能减轻体重

大多数美国人都吃低脂肪食品，但他们中的肥胖者却仍然很多。这足以说明上述观点是错误的。即使你用低脂食品来代替高脂肪食品，你的体重有可能仍然tulaoshi会增加。

原因是：尽管你吃的是低脂食品，但有可能你摄入了更多的卡路里，虽然食品的脂肪含量减少了，但你的饮食量起比以前增多了，因此你摄入卡路里的总量也就多了。

十：减肚腩只需腹肌运动

为减小肚腩而拼命进行腹肌运动效果并不一定会好。因为能量消耗的概念是整体而不是局部，如运动减肥时，我们的脸部没有进行任何锻炼，但也同样会瘦下来。

只要运动消耗的热量大于摄取的热量，就会减少全身脂肪，而不会只减某个部位。况且，腹部锻炼过度还易造成肌肉疲劳和损伤。因此，想要减肚腩，除了腹部运动，还需坚持做全身有氧运动，同时配合低脂肪、低碳水化合物的食物

以上是十大冬季减肥误区，建议朋友们减肥时，要了解正确的减肥方法和减肥误区，不要误入歧途，反而影响了减肥效果。

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