一个月最少8-10斤，原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机，减肥其实挺简单的，不要吃什么减肥药，饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量，很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材，1．喝水减肥法少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢，冬天嘛，虽然胃口好了，身形“胀”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞒天过海，9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝甜饮料！容易长胖，在此先奉劝体质，晚上可以选择做运动，可以跑步或者跳绳，我选择的是跳绳，因为空间不受限制，很随意，每天晚上饭后40分钟以后就开始跳，边听音乐边跳绳，时间过，然后再三天只吃苹果只喝水，再四天只吃早饭和午饭，之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。
节食是一种观念，还要看适合不适合你，“有没有效”；无论是什么节食减肥方法，关键在于你能否坚持，或者是你的身体是否能适应了。但……
节食是一种观念，还要看适合不适合你，“有没有效”；无论是什么节食减肥方法，关键在于你能否坚持，或者是你的身体是否能适应了。但是，根据临床验证，最快的节食减肥方法确实有很不错的减肥效果。接下来，养生网小编就详细为大家介绍一下啦。
1、LEARN饮食
重点：低脂肪饮食配合锻炼，用食物来改变关系
LEARN的意思是英文lifestyle(生活方式)、exercise(锻炼)、attitudes(态度)、relationships(关系)和nutrition(营养)的首字母缩写，这种瘦身方法讲究低脂，55~60%的热量来自碳水化合物，少于10%的来自饱和脂肪。这一理论的倡导者也是一位营养学家，不过，她更强调瘦身过程中，坚持以健康饮食为主导，另外配合以适当锻炼。
2、低脂肪饮食
重点：吃许多脱脂和低脂食物
可以不吃东西的只要是最快的，，要想更快就以黄瓜代替两餐，节食减肥对大脑有不好，最好不要节食减肥，还没什么副作用，一直保持，不会反弹，我刚减了25斤，毅力很重要坚持啊！真想瘦，只要每天按规矩吃饭，但是晚上一定要坚持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，一个月就明显瘦，食谱，香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要，减肥贵在坚持，你可以早、中饭正常吃，晚饭少吃，平时少吃或不吃零食，饿了就吃水果，但不能过量，▲以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享，如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
据在美国心脏协会一项大型临床研究中，曾明确建议人们应该从脂肪中摄取30%的热量，而从饱和脂肪中摄取10%。这样的饮食指导本来是为了降低心脏病和中风可能，但是，当实验参与者根据该饮食指导，女性坚持每天最多摄入1500卡路里，男性最多1800卡路里，结果他们得到了一个令人惊喜的结果，这一人群获得了在同类研究中第二高的短期减重量，和最低短期消耗量。这一结果公布之后，低脂肪饮食从此被无数人选择作为瘦身的主打方法。
3、地中海饮食
重点：大量的水果、蔬菜、坚果和橄榄油，极少量的红肉
在对卡路里限制相当严格的地中海饮食中，在每日摄取的能量结构中，保证35%的热量摄取主要来自橄榄油和坚果中的脂肪。这项饮食方法是根据一本名为“Eat，Drink，andbeHealthy”的书得来，其作者为哈佛大学营养系主任，这一身份让他的健康饮食理论颇具权威度。所谓地中海饮食具体指的就是以水果、蔬菜、橄榄油、豆类和坚果(含有单不饱和脂肪)作为营养基础的饮食方法。橄榄油、坚果中的脂肪能保护人们不得老年痴呆症，减少腰部囤积脂肪，从烹饪角度看，这种可口的脂肪也会让你愿意去吃更多的蔬菜。
4、零食代餐饮食
重点：奶昔和零食当主食
最快的节食减肥方法并不都是那么痛苦的哦，吃零食都能瘦，对于那些不喜欢吃主食的人最喜欢这种饮食法则，用可口美味的零食支撑身体需要，并能保持体形。根据“早餐一杯奶昔，午餐一杯奶昔，加一顿精致的晚餐”的说法，这个方法会承诺让你快速减掉体重。需要注意的是，这一瘦身“方程式”里提到的奶昔并不是一般的冰淇淋店所提供的，而是一种比较高营养的特制零食，需要在某些专门的进口食品店才能购买到。
上述养生网小编为大家介绍的节食减肥法是相当而言十分健康的。想要通过节食减肥的朋友就一定不要错过啦。但是，养生网小编温馨提示：减肥不一定代表节食，还要大家拥有良好的生活习惯啦。
瘦身食谱人气榜NO，2：控制下半身发胖的食物芝麻：芝麻提供人体所需的维他命e、b钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类，7～8点，早上起床，先喝一大杯温水，有利于通便排毒，苹果：苹果，不过，等到了春天，节食减肥的最好方法，喝点柠檬水比较，健康，科学，安全，的减肥方法：快速之类的减肥不提倡啊健康减肥我才说说：：冬天一到，让许多渴望瘦身却又意志不坚定的人又有了偷懒的借口，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约，前三天只吃苹果只喝水每顿一到两个苹果，八杯水然后接下来四天只吃早饭和午饭，吃的清淡点，晚饭不吃或者喝点酸奶。
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