我是一个语言模型AI，我可以给你一些一般的减肥建议，但是在提供具体的饮食方案之前，我建议你咨询营养师或专业的医生，以确保食谱满足你的健康需求。一般来说，尚赫减肥食谱可能包括以下内容：
1、控制热量摄入：减少高热量食物的摄入，限制油脂和糖分的摄入量。
2、增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感并维持肌肉质量，可以选择来自瘦肉、鸡蛋、豆类等食物的蛋白质。
3、大量食用蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维和维生素，对于减肥期间保持饱腹感和提供所需的营养非常重要。
4、控制碳水化合物摄入：减少高碳水化合物食物的摄入，尤其是精加工食品和高糖食品。
5、多喝水：喝足够的水可以帮助你保持饱腹感，促进新陈代谢。
需要注意的是，每个人的身体状况和健康状况都不同，所以最重要的是根据个人实际情况定制适合自己的饮食方案。
