今日话题：减肥其实很简单，常吃这个食物吃出小蛮腰，无需刻意节食
今天我们来聊一聊躺着瘦这个话题，我相信经过减肥的姑娘啊或者是想通过食谱来变美的同学，应该多少都有研究过明星的食谱。比如说大表姐刘雯的食谱量也没有那么少，我们再来看一看景甜分享的夏季养生饮品，西柚、胡萝卜、橙子、红枣等等看着也是蛮丰富的！ 那明星的食谱和我们的区别除了没有零食甜品含糖的饮料之外，就是比我们多摄入了非常非常多的水果蔬菜粗粮，没错，就是多了很多的膳食纤维！
膳食纤维的重要性
那膳食纤维当然非常重要，它被评为是与传统的六类营养素并列的第七类营养素。关键是它能够帮助我们维持健康的体重，虽然说不能够让你躺着都瘦，但是能够尽量让你不要怕变胖。
膳食纤维减肥的原理
第一，这个膳食纤维有很强的吸水或者说持水能力，它可以增加胃内容物的体积，增加餐后的饱腹感，让你不那么容易感觉到饿，从而减少食物的摄入量。第二，膳食纤维还可以形成黏液性的溶液吸附，营养物质减缓，甚至可以阻碍营养物质的消化和吸收。所以在这还要额外提醒您一句，如果您同时有服用其他的补充剂，最好要错开时间服用。另外膳食纤维还会影响到体内脂肪的氧化和脂肪在体内集聚，比如说增加粪便当中的脂肪含量，这样会让更多的脂肪被排出体外，当然你就会变轻了。
如何增加摄入膳食纤维
目前每天能够真正吃足够的膳食纤维的人可以说寥寥无几，那么我们国家推荐的膳食纤维每天的摄入量为25到35克，一般人每天吃了一共才15克都不到，那想减肥的美眉该怎么办呢？首先我们可以增加植物类的食物的摄入量，比如说多吃水果蔬菜。但是最好要先增加蔬菜的摄入。第一是因为大多数人数菜的营养空缺更大，第二是因为水果摄入过多。我们知道会带来糖类的摄入过多的问题造成肥胖等等事故，其次我们还可以把我们的主食用粗粮来替代，这种方法可以非常快速有效的帮助我们减肥，效果很明显。
藜麦减肥法
藜麦减肥也是非常有效果的，小编有一位朋友，就是吃藜麦减下来的，最厉害的时候一周瘦了五斤，虽然现在形体也非常不错，但还是坚持每天吃藜麦。原因就是因为藜麦当中的膳食纤维的含量几乎是所有粗粮当中最高的，比燕麦还要高出很多，所以藜麦可以讲是帮助我们减脂的有效神器，所以减肥不用这么麻烦，常吃藜麦就可以了，更不需要节食，吃出好身材吃出小蛮腰
小编总结
除了我们刚刚介绍的几种方法以外，我们还可以摄入一些膳食纤维补充剂，比如说奇异果汁等等都是不错的选择。大家记得如果是高浓度的膳食纤维产品，您在服用之后一定要喝非常大量的水，这样就可以避免膳食纤维在你的消化道当中结团，不会造成消化不良或者是消化道堵塞的问题啦。
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