建议采用少食多餐的方法，人体每天必需的消耗能量是1500卡，如果做运动，一天的消耗可以达到2000卡，如果每天的摄入热，需要两者结合在一起，运动要坚持，饮食要控制，这样没有饥饿感，也可以循序渐进的降低体脂，我的方法：黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了，我有饮食法和食谱，吃的热量永远比运动消耗的热量低，怎么办？要减肥一个月力量训练加有氧，锻炼才是上上之选，先消耗体表的锻炼减肥需要全方位的运动光是跑步是没用的减掉也只是腿部脂肪居多，这种方法是在在杂志，断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉，当然。
强度的运动过后，为了给身体补充一下能量，我们是不是要为自己准备一顿美味佳肴呢？不过，stop！为了自己的身材，运动后吃什么也……
强度的运动过后，为了给身体补充一下能量，我们是不是要为自己准备一顿美味佳肴呢？不过，stop！为了自己的身材，运动后吃什么也是一种学问哦。现在，就让小编来为大家推荐几款运动减肥餐，让你们健康有效瘦身。
减肥菜粥
材料：燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶
制作步骤：
1、蔬菜切成适当大小；锅里放水，等水半开的时候放蔬菜。
2、水全开时放燕麦，待燕麦熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮开，那样不好。
小编点评：这个“菜粥”最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的，混合着生菜、蘑菇、萝卜，口感层次会很丰富喔，亲们一定会喜欢的！
运动减肥餐，补充能量健康瘦
减脂减肥荷叶粥
材料：大米一小杯、荷叶2张、枸杞、冰糖
制作步骤：
1、把荷叶的边缘剪成大块用盐水浸泡，(一是要洗干净、二是盐水有消毒的作用)
2、在锅中加入水，把荷叶放进去煮5-10分钟，将荷叶捞出，把准备好的大米加入锅中熬煮！
3、米粥煮开花，熬的稀烂，把准备好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分钟！就可以了啦！也可以冰镇下吃，白天外出，回来喝上一碗！
你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦２４斤一杯酸奶2克红塘搅拌均匀饭前或饭后喝一天两到三次很管用效果不错，酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境，吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了，首先要弄清发胖的原因，个人不建议节食那样即使瘦了也是因为营养不良在人体内脂肪也分有用和无用的你节食的话先减掉的绝对是那很少并且有用的一部分，瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥你先看这个吧您会有意想不到的效果，今年春节的时候一直有控制饮食，所以体重没有增加．但是一直都在51KG左，什么叫做吃的热量永远比运动消耗的热量低？如果是这样的话，你根本就胖不起来，要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量，咖啡可以，是很好的刮油办法。
小编点评：作为减肥茶来喝荷叶茶你可能有听说过，减肥原理大致相同，荷叶有清热解暑、利尿通便的作用。对于水肿型肥胖、便秘肥胖者有显著功效。
红豆山药西米粥
材料：红豆、山药、西米
制作步骤：
1、红豆洗净，用水泡上一夜，再加清水入高压锅压上半个小时，至红豆软烂；
2、山药洗净，削皮，切成半圆小片；
3、西米用清水泡上一会儿，然后加水入锅煮至米粒上浮，且米粒变晶莹；
4、将红豆和山药装入砂锅，加上红豆汤，汤沸之后转文火，过几分钟之后加上黄糖片，熬至山药软烂，一碰就碎，关火，用滤网将煮好的西米捞出，淋在粥锅里，盛碗即可食用。
小编点评：山药高营养、低热量，可帮助人体降血糖，预防脂肪沉积，是一种理想的减肥食物，而且它的饱腹感不亚于土豆等淀粉量高的食物喔！
减肥菜粥
材料：燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶
制作步骤：
1、蔬菜切成适当大小；锅里放水，等水半开的时候放蔬菜。
2、水全开时放燕麦，待燕麦熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮开，那样不好。
小编点评：这个“菜粥”最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的，混合着生菜、蘑菇、萝卜，口感层次会很丰富喔，亲们一定会喜欢的！
运动过后，疲惫不堪，这个时候，为了保证减肥的效果，最好是为自己准备一顿美味的运动减肥餐哦，彻底地扼杀身上的脂肪。
我身高156厘米，体重48公斤，原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和，减肥其实就是消耗体内过多的脂肪，饮食是提供能量，运动消耗能量，消耗的多余摄入的，就是减肥的过程，◆一、如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏，可以先只补充能量比如喝葡萄糖和运动减肥到一定程度再适当饮食和运动吗，该怎么做？我的脸，人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗，而理想的体重是40公斤，要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热。
如果觉得《运动减肥餐 补充能量愉快瘦身》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
