在氧，其实减肥很简单，就是坚持，黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了，早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压，每天1个鸡蛋，麦片+牛奶，建议：若是正常体型稍微偏胖的话，正常的摄入量应该是1200大卡，是很，78斤需要减肥一天应该摄入多少热量，人各有异，需要更具自身情况进行减肥，饭后1小时吃个水果，正常啦，没有事的，在减肥期间不要刻意的去减少饮食，注重营养的搭配，减肥才更科学，没有足够的运动，因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运。
高强度的运动回来，流了不少汗吧？损耗了不少能量吧？一定十分疲倦了吧？那么，此时此刻，我们就得来给自己的身体补一补，好好地犒劳……
高强度的运动回来，流了不少汗吧？损耗了不少能量吧？一定十分疲倦了吧？那么，此时此刻，我们就得来给自己的身体补一补，好好地犒劳犒劳自己咯。那么，怎么个补法呢？让运动减肥食谱来教你吧。
青菜鸭血汤
材料：鸭血150克、青菜250克。盐、香油、葱末各适量。
做法：
①将鸭血洗净，切片；青菜去老叶，掰开、洗净，切段。
②锅置火上，放油烧热，将葱末煸炒出香味，倒入足量清水煮开，放入鸭血再煮沸后转中火烧约10分钟，放入青菜、盐，以小火煮约5分钟，淋上香油即可。
生菜包鸡
材料：鸡肉120克、葱70克、生菜叶4片、芹菜40克。香菇、香菜、柠檬汁、红葱头末各少许。
做法：
①香菇泡软，将所有材料均洗净，分别剁碎（除生菜叶外）备用。
②起油锅，爆香红葱头末、香菇及葱，放入鸡肉拌炒约3分钟。
③加芹菜、香菜炒匀；起锅前加调味料拌匀，以生菜叶包着一起食用。
晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃，以下是我对减肥的收集整理，希望能帮你解决困扰！一、饮食减肥方法这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦，减肥的方法有很多，但是健康的减肥方法并不多见，往往我们看到的各种减肥方法原理其实都是使人能量摄入减少、消耗增加，有些体重的确是减下来了，但是人却日趋憔悴了，早饭：一定要吃好，对胃肠还好，我主要是晚上运动，先进行401小时的跑步或者椭圆机，然后拉腿10分钟，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量男性则需要1980～2340卡路里的热量，我的经验是：早餐可以吃一些自己爱吃的东西但是最好以蔬菜和粗粮为主，如果想吃肉可一定要配粗粮午餐的重点是吃7分饱要注意碳水化合物和肉类要分开晚餐最好吃水果说实话很不好坚持的我也在减肥呢最主要的是坚持！！！最开始的时候，像健身的人，每天都需要吃大量的蛋白质来补充和张肌肉，你的运动量可以控制在700-800卡之间，就是说每天慢跑1小时+跳绳半小时左右，再做一些无氧运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，根据你想要，运动可以减肥的原因：运动时体内有三个供能系统为肌肉活动提供能量其中有两个不要有氧的代谢过程称无氧代谢功能系统第三个则是需要有氧参与的代谢过程故称之为有氧代谢功能系统。
桃仁丝瓜
材料：丝瓜100克、核桃仁80克。姜、精盐、料酒、鸡汤、淀粉、鸡精、花生油各少许。
做法：
①将核桃仁用开水泡后剥去皮洗净待用；将丝瓜去老皮，切成4厘米长段。
②坐锅点火放入油，待油温四成热时，放入核桃仁、丝瓜滑透后，沥干油。
③锅内留余油，油热放入姜末出香味，放入核桃仁、丝瓜、料酒、盐、鸡精翻炒均匀后用水淀粉勾薄芡，淋入鸡汤即可。
减脂汤
材料：冬瓜200克，薏苡仁50克，去核大枣25克，银耳50克，胡萝卜100克。生姜、白芷、黄芪各少许。
做法：
①薏苡仁洗净泡1小时；银耳、白芷、黄芪和去核大枣、胡萝卜皆先冲洗后备用。
②将5杯的水先煮开，放入泡过的薏苡仁，再转小火煮20分钟。
③冬瓜带皮洗净切块，与银耳、白芷、黄芪、去核红枣一起放入，再用小火煮1小时，最后加盐调味即可。
运动减肥食谱，让你及时补充运动过后身体损耗的能量，让你更健康有效地瘦身，让你的身体曲线更加完美。
不要太长的最好是有亲身经历的，我实在太想瘦了！拜托！，可以这样安排饮食和运动：早上运动如果习惯早起，可以在早上运动，其中蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%，减肥嘛，如果运动比较多的话，是比较消耗能量的，专家，现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康，但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动：另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量，跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅，在有氧代谢功能系统基础上实施的运动就叫有氧运动，此外，中饭：8分饱，可以肉类+青菜。
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