可於睡前喝杯果汁可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅，这个嘛我算是个减肥成功的人我是跳绳减肥的以前198斤现在136斤用了八个月啊刚开始一个月减肥15斤然后14斤再然后就慢慢的少了但是只要坚持就会成功的楼主可以利用晚上下班的时间跳绳来减肥跳绳后一定要做拉伸运动不然的话就会小腿长肌，原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，之前反反复复减掉了又长回来，长回来又减下，晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外4，所以每天早上一杯温开水，不仅能有，本人女，身高16体重126，是很好的刮油办法，本人不是很胖，冬天容易长膘，方法有吗？因为是在上班，所以没有运动的，NO11。
长时间久坐会导致脂肪的堆积，因此，身材问题总是白领们的一大烦恼。但是，该怎么办呢？忙碌的白领们可抽不出来时间减肥哦。不用担心……
长时间久坐会导致脂肪的堆积，因此，身材问题总是白领们的一大烦恼。但是，该怎么办呢？忙碌的白领们可抽不出来时间减肥哦。不用担心，只要你们有恒心，有信心，还怕找不到适合自己的减肥方法吗？现在，小编就来为你们支一支招吧。
矫正驼背 消除肩周炎
天气变冷，人们经常耸肩，就很容易弯腰驼背了。拉伸胸部周围的肌肉，可以改善驼背问题。只要有墙壁的地方什么时候都可以做的简单拉伸动作。
动作1
挺直腰杆站立在距离墙壁一臂远的地方，双脚打开到与肩同宽，右手伸直，手掌紧贴在墙壁上，头扭向左边。
动作2
双脚站在原地不动，上半身向左侧扭转，拉伸胸部周围肌肉10秒钟左右，相反一侧也做同样的动作。
消除身体浮肿
动作1
基本姿势：挺直腰杆，右脚屈膝，放在椅子上，左脚伸直，并迈出距离椅子一步远的距离，右手搭在椅背上。
动作2
左手放在左脚膝盖上，一边吸气，一边慢慢地用4秒钟的时间弯曲膝盖成90度角，拉伸右脚股关节的位置。然后一边呼气，一边用4秒钟的时间慢慢地伸直左脚膝盖，恢复到原来动作1的姿势。相反一侧也做同样的动作。
按摩骨盆——促进骨盆周围的血液流动
这个动作的关键是要不断地按摩骨盆周围的部位，直到骨盆前部、后部、腰椎骨变暖为止。可以促进血液流动更加顺畅，使腰部感觉暖暖的。特别适合在身体感觉发冷的时候做该动作。
减肥不是靠快的减的快胖的也很快，一定要找一个适合自己的又比较容易坚持的办法才是最好的减肥办法不知不觉你会变瘦而且不容易反弹我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动不要懒惰因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一，尽量多吃蔬菜和白肉不，我是健身教练，说说我的一点点建议吧，在网上看到哥本哈根减肥法，按照哥本哈根食谱吃饭，可以有效减肥，可是，早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大，少吃，多走路，少坐车，最有效的懒人减肥法哦！很有效！黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了，中餐一碗饭+菜3，这是个人的经验，平时可以参考试试http：第一篇http：晚上可以跑步，还有在家里做俯卧撑，深蹲。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，双手放在骨盆前面，并进行按摩，直到该部位变暖为止。
动作2
右手继续放在骨盆前面的位置上进行按摩，左手放在骨盆后面进行按摩。然后相反地左手放在骨盆前面进行按摩，右手放在骨盆后面进行按摩。直到骨盆前后部位变暖为止。
动作3
右手放在腰椎骨上，从上而下进行按摩，直到该部位变暖为止。坐着做该动作也是可以的。
收紧骨盆——翘腿 矫正骨盆位置 全身塑形
在做动作的时候要配合着骨盆呼吸法：用鼻子呼吸，一边吸气一边打开骨盆；一边呼气一边收紧骨盆。如果仅仅翘着一边腿来做动作的话，会导致骨盆歪曲不正，所以要左右交替翘腿。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，左脚在下，右脚在上，右脚翘在左脚上，左手放在右腿上，并尽量把右腿往身体靠近。
动作2
吸一口气，鼓起腹部，打开骨盆，肚脐向前顶，背骨稍稍往后仰，拉伸背部肌肉。
动作3
呼一口气，收腹，收紧骨盆，上半身向右侧扭转，同时使左右大腿相互挤压
这些上班族减肥方法在办公室和家里都可以练习，，而且瘦身效果明显，所以上班族赶紧行动起来吧！
早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2，楼主的住宿与上班地方近吗可以试着步行上下班我家离单位步行最快需要50分钟我都走路上下班的然后晚饭吃的很少很少特别能瘦，请问什么锻炼比较好，最好是场地需求少，不用器械的，首先有氧运动跑步：每天3，你好，这样试试怎样减肥早晨起床一杯温开水，本人上班族基本就是坐着一天有时候晚上9点才能下班我刚刚毕业身高，好羡慕啊，我宝宝就是每天不爱吃牛奶，抵抗力不好，医生建议多吃牛奶，可是牛奶不爱吃，我下次也买下你这个牌子试一试埃，减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的，早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。
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