哪种减肥方法瘦肚子?
胸部不要平坦,可是腹部绝对要平平的才好看啊。可是很多人由于就坐不运动、消化不好等原因,导致腹部堆积层层脂肪。下面,爱美女性网为你推荐几个减肚子最有效的减肥方法,饮食运动双管齐下,帮你快速消灭赘肉。
瘦肚子的减肥方法:饮食篇
瘦肚子食物1、酸奶
酸奶是牛奶经过发酵之后制作出来的,它含有和牛奶一样丰富的营养成分,它所富有的钙质和乳酸清可以抑制胆固醇。酸奶当中含有的乳酸菌成分可以加快肠道蠕动,改善便秘,使体内的废物残渣尽快排出,这样肚子就会慢慢变小了。不过酸奶也是含有一定的热量的,所以如果你摄入的热量已经足够,那么再喝酸奶的话只会使热量超标,体重也会增加。
瘦肚子食物2、香蕉
许多瘦小腹食谱里都有香蕉,到底香蕉有什么缩腹功效呢?首先,一根香蕉含有约400毫克的钾,这种微量矿物质能排除体内多余的钠,减少腹部肿胀感。另外,香蕉含有帮助消化的酵素,缩短食物在肠道停留的时间,而且香蕉含有抗性淀粉,较一般淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。
瘦肚子的减肥方法:运动篇
瘦肚子动作一:直立弯腰异侧手碰脚
第一步:仰卧,双膝自然弯曲,双脚分开与肩同宽。双臂伸直贴于身体两侧,掌心向下。
第二步:呼气时收腹抬起上身,手臂平行于地面;吸气,落回地面时放松手臂、肩膀,重复18次。
第三步:右脚搭左膝,双手十指交叉枕于头后。
第四步:呼气时起上身,左手肘靠近右膝盖,右膝右臂放松,重复18次。
第五步:手臂动作不变,左脚搭右膝,呼气时抬起上身,右手肘靠近左膝盖,左膝左臂放松,重复18次。
第六步:双腿抬起,垂直于地面叠搭在一起,双臂伸直贴于身体两侧,再用腹部力量上提双腿和臀部,重复18次,手臂和上身尽量放松。
瘦肚子动作二:腹部按摩
第一步:仰卧,双手并拢,十指平行,从最下一对肋骨,推至腹底,手指手掌依次用力,然后再推上来,上下共做12组。
第二步:双手贴于腹部,从腹部一侧同时用力推至另一侧,来回12组。双手并拢,十指平行,逆向按摩腹部12圈,再顺向按摩12圈。
功效:燃脂平腹,消除便秘,睡前和起床时做次练习效果最好。
瘦肚子动作三:风吹树式
第一步:双腿离开同肩宽,双臂向上伸直,五指交错,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。
第二步:呼气,身段向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。连结数秒。
第三步:吸气,还原。
功效:消除腰、腹多余赘肉和脚踝。
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