踏板交换腿部练习
目的:要知道,“果冻大腿”可不像果冻布丁那么可爱,当你穿着裙子走路时,明显地感觉到大腿内侧温柔的触碰,却发现大腿紧邦邦的,这样的感觉,足以让人厌恶。其实,只要做一些简单的运动,就可以恢复苗条身段的。
将踏板一侧置于身前,两手各持一只哑铃。
练习踏板操可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,同时能更有效地提高自身的协调性。
所谓踏板操,就是指在踏板上随着动感音乐,有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点,同时,由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部,具有明显耗能减脂,提臀美腿,改善肌肉线条的功效,尤其受到众多女性的青睐。
“踏板操”现在已经日益成为了一种时尚的减肥方法,它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,具备了健美操的所有特点,再加上踏板高度可以调节,练习者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,更有效地提高自身的协调性。
怎么样,还不快跟着教练动起来,我们从最简单的动作开始吧。
1、双手放在身体的两侧,身体站到踏板中间。
2、一条腿上板,上肢保持直立,脊柱伸直,两肩打开,肩胛骨夹紧。
3、双腿膝盖弯曲,把重心移到上板的一条腿上,膝盖不要超过脚尖。
4、双腿膝盖伸直,上板的一条腿收回。换腿反方向重复。左右重复八次为一组,做2到3组。
功效:这个动作对紧缩大腿内侧肌肉有效果,做第一个动作时,步子不要迈得太大,否则容易失去平衡。
踏板上下练习
目的:锻炼大腿及臀部肌肉,增加踝关节的稳定。
1、首先,将一条腿踏在踏板上,上板时带动另一条腿,抬膝。
2、抬膝的时候,要注意身体的平衡力。
3、一条腿下板呈单脚轻轻落地状态,保持身体的稳定性。
4、身体转向另一侧,重复刚才的动作。熟练后可以加大难度。
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