一、女人如何减肥
1、注重生活小细节
饭后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，能走时不座车，能站时不座下，能座时不躺着，虽然麻烦，但长此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿。
2、坚持运动尤其是力量训练
坚持运动是提高代谢率的最好方法。除了做骑车、跑步、健身操等有氧运动之外，还要结合力量训练。力量训练能够锻炼肌肉，而肌肉增长能够促进代谢率提高。
3、控制热量摄入
控制热量，使得摄入热量少于消耗热量，就能达到减肥的目的。严重肥胖的人，一般建议每天摄入热量为1500大卡即可。一般肥胖的人要根据自己基础代谢，运动消耗情况来调整每天的热量摄入。
4、多吃膳食纤维素丰富的食物
体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。
二、女人减肥需避免五陷阱
1、生育令身材走样
30+女人一般都已经经历过生育。怀孕期间，为了补充营养，女人进食量会增加。但是在生育之后，很多人没能及时把饮食调整回来，加上缺乏运动，身材容易走样。
2、代谢下降
随着年龄的增长，各个器官的机能开始下降，相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。
3、进食量增加
男性和女性每天的热量需求差异较大。一般来说，女性基础代谢消耗热量要比男性少。在结婚后，很多女性受丈夫饮食习惯影响，和丈夫吃一样的饭量，摄入热量就会超过自己所需要的热量，进而导致肥胖。
4、运动量减少
30+女人已经不及20+女人那样有活力，她们对运动的积极性也在下降，运动量有所减少，自然容易变胖。
5、作息不规律
职场妈妈是相当辛苦的。每天被家庭和工作上的事情烦扰，职场妈妈很难有个人的独立空间。她们锻炼的时间少了，睡眠的时间也少了。作息不规律导致代谢下降，影响减肥的效率。
三、适合冬季的减肥食物
鸡蛋
虽然鸡蛋中含有较高的胆固醇，但是鸡蛋中却有丰富的营养物质，比如蛋白质、矿物质、维他命等，可以有效预防心脏内的疾病，还可以减轻身体的炎症所来带的不适，只要你合理恰当的食用，毕竟对人体来说，鸡蛋太重要了。
深色莓果
每天都摄取适量的深色莓果，是可以满足你身体的众多营养需求，它可以为人体带来很多的纤维素与维他命等，并且味道甜蜜，其中的抗氧化成飞也很高，还有有效保持年轻。
坚果
许多人都误以为坚果中含有很高的热量，对于减肥者来说，是可望不可即的食物，其实你错了，虽然坚果中含有极高的热量，但是在你摄取的时候，其脂肪纤维会让身体迅速产生饱腹感，并且你在咀嚼的时候也满足了吃的欲望，所以只要适量的食用是可以帮助你维持良好的体形的。
香草
食用诱人的香草可以有助于人体减少对糖的摄入量，当你在生活中食用很多食物的时候都可以加点香草，不仅美味更可以抑制你对糖分的摄取，比如咖啡和奶昔等，是一个很不错的减肥良方!
苹果
苹果中含有丰富的纤维素与营养物质，对于人体来说是使用最为广泛的水果，可以榨汁或者沙拉再或者甜点都是无所不宜的，而对于减肥者来说，其热量低，里面的营养物质可以保持血糖，抑制对高热量食物的欲望，是最不可缺少的必备食物。
四、女人针灸减肥需注意事项
1，中医针灸减肥主要是在腹部下针。因此女生月经期间最好不要做针灸。
2，在进行针灸前，不要喝酒或进行剧烈运动。
3，针灸时身体放松不要摇动翻身以免引起疼痛或导致弯针、滞针、断针等情况发生。
4，针后若局部发痒应避免搔抓，以免留下瘢痕或者感染。
5，针灸后不能立即进行洗浴，以免引起针口感染或外邪入侵致病。
6，针灸后针孔如有出血，可用干棉球拭去。一般局部呈现红晕或紫绀色(淤血)为正常现象，会自行消退。如局部瘀血严重者，不宜在原位再针。
7，患者自己进行艾灸时，要注意艾条与肌肤保持一定的距离，以免烫伤;另外要注意施灸的时间，不要在饭前空腹时和在饭后立即施灸;同时在进行艾灸时，要专心，注意火星，以免引起火灾。
8，由于针灸治疗需要很强的专业性，因此不建议自行操作。
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