宅女有三宝,煲剧、小说、看淘宝。尤其是下班回到家休息时,煲剧成了必不可少的娱乐项目,一煲起来那简直是看到天昏地暗,再加上期间不停地吃零食,不胖才怪。究竟有什么门道,可以让你一边煲剧,一边减肥呢?试试下面这6个正确的煲剧姿势吧!
一、摇呼拉圈减肥法
开始煲剧之前,可以把呼啦圈拿出来啦!转呼啦圈减肥没有场地的限制,随时随地都可以减肥。每次转动呼啦圈时,你会发现不仅腹部的赘肉运动起来了,肠道的蠕动也跟着加快了,可以加速清除体内的垃圾,达到美容养颜的效果。
做法:
边看剧边转呼啦圈,总共时间约30分钟。
因为转呼啦圈属于运动强度比较小的活动,只有持续延长运动时间,才能达到有氧运动的阶段,只有这样,才能消耗身体多余的脂肪和热量。反正随便看上一集,这个时间就过去啦!
二、椅子瘦身法
看电视剧是不能分神的!万一漏掉了小细节怎么办?所以很容易让你一坐就不动,直到看完!这样很容易让腰和腿变胖哦!所以,请现在就要做个小改变,一样不需要分神,你的眼神一刻也不须离开电视,也不会漏掉细节,而且就用你坐着的椅子来减肥,通过以下的动作,来塑造下半身。
做法:
先坐在沙发或椅子的边缘上,双手自然下垂放在身体两侧,双脚分开与肩同宽。接下来直立起身,不要用双手做任何支撑,而是用后脚跟支撑起的身体,慢慢坐下来。在你的pp即将碰到椅子时,停下,再站立。重复做10次,做3组,每组中间可以休息一分钟。这个动作可以锻炼你的大腿、跟腱和臀部肌肉。让你在不耽误电视剧的同时,紧致下半身!
三、大笑20分钟减肥法
煲剧时选择喜剧,那么你看的时候不知不觉就觉得饿,因为在看喜剧的时候,你笑得更多,消耗的能量也就越多!有研究报告表明,一般要消耗100卡路里需要举重半小时,或使用吸尘器约45分钟,但大笑20分钟却可以有同样的效果!
做法:
选一系喜剧片看,看到高兴的地方只管大笑即可!
四、“溜冰”瘦身
煲剧的时候,还可以借用枕头来玩趣味的“溜冰”减肥!溜冰减肥法这组动作能锻炼小腹、臀大肌、腿筋等,对瘦腰会瘦臀部都有效果。
做法:
1 把枕头放在地上。
2 站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。
3 抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。
4 跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。
5 每一边身体各重复动作10次。
五、触地箭步蹲
触地箭步蹲也能在煲剧的时候轻松地减肥,可以充分锻炼臀大肌、腿筋及股四头肌肉,驱赶大腿的肥肉,对瘦大腿有效。
做法:
1 双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
2 右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。
3 右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。
4 重复10次,换一侧身体再做。
六、间歇跳绳减肥法
煲剧的时候,通常都是一集集连着看,但不管是在电视还是电脑上看,中间都免不了有广告时间和一些主题曲时间。这个时候,也是你不可错过的减肥好时机!干脆把时间稍微拉长一点,来试试间歇跳绳法吧!
做法:
快速地在原地跳绳两分钟,重复4次。
通过这样一个简单的间歇跳绳,就可以耗热111卡路里哦,多跳几次消耗的热量翻倍呢!它可以帮助全身运动,对全身减肥十分有利。
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