练习瑜伽动作拥有很多种好处，下面爱美女性网小编就告诉你瑜伽动作具有什么好的效果？练习瑜伽可以帮你塑造形体同时可以强化你身体的部位器官，还可以消除压力，紧张以及负面情绪，还有缓解疲劳，失眠，健忘等作用，对了，练习瑜伽还可以帮助你提高你的精神能力，稳定你的神经加强你的内分泌调节系统，辅助治疗多种疾病。
动作1：闭上双眼，身体立直站立在地面，双腿尽量闭拢，双手手臂屈肘抬至胸前，双手手掌相对合拢。
要领：刚开始准备时候，身体放松，手臂臂尖也要保持平行，自然呼吸，保持10到20秒。
动作2：双手向上举起，高举过头顶，手掌相对，慢慢吸气，头部向上伸直。
要领：手臂不能弯曲，头往上伸直，颈项始终保持伸直，自然呼吸，保持10到20秒。
动作3：双腿屈膝，两膝盖尽量靠拢，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，双手稍微屈肘向上抬，手掌相对。
要点：腰部与膝部都要弯曲，头向前伸一点，慢慢呼气，保持动作10到20秒。
动作4：慢慢吐气，双手屈肘放下来，手掌合拢，脊梁骨往前送，臀部向下半蹲，双脚屈膝。
要点：两脚膝盖尽量靠拢，头部正摆，目视前方，保持动作30秒。
动作5：身体半蹲，上半身向左转，双脚保持屈膝状态，双手屈肘合拢，右手手臂可以衬到左腿膝盖上。
要点：这个动作要注意上半身尽量向左侧转，头部随之向左看，保持动作30秒。
动作6：回到动作3那个步骤，双腿屈膝，两膝盖尽量靠拢，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，双手稍微屈肘向上抬，手掌相对。
要领：这里重复是为了接连下面的动作，使之脊柱的血液循环，也使身上的肌肉拉伸，保持30秒。
动作7：依然重复动作5，身体半蹲，上半身向左转，双脚保持屈膝状态，双手屈肘合拢，右手手臂可以衬到左腿膝盖上。
要点：膝盖屈膝，尽量靠拢，保持30秒。
动作8：慢慢吸气，双手打开，左手往上伸直，右手指尖撑在地面，目光直视左手。
要点，上身向下要弯曲大一点，向上的手臂不能弯曲，保持动作30秒。
动作9：身体半蹲，脊梁骨往前送，双手手臂屈肘抬至胸前，双手手掌相对合拢。
要领：膝盖尽量靠拢，保持20秒。
动作10：两脚膝盖保持正直，慢慢呼气，上半身往下俯看，双手手掌放在两脚脚下。
要领：这个动作有效地锻炼了自己的脊柱神经，利于身体功能的运作，保持40秒，回到最原始位置。
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