鸡蛋：最新研究发现，以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约三分之二的体重，早餐对人的重要性不言而喻，现在的很多上班族，每天的早餐都是应付了事，而更有很多女人选择不吃早餐，认为这样可以减肥，殊不知这种错误的做法，不仅会影响你的身体健康，而且对于减肥更是没有效果，用老辈的话说早饭吃多少都不会胖，建议早饭吃些清淡小菜粥，五谷杂粮粥等，平常的早饭吃饱就行，推荐五款低脂早餐，我是学生党，所，也就进而会有早饭不吃反而会胖的错觉，下午3点之后不要再吃零食，早餐很多人一早就喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅，其实早饭是一天当中最重要的，所以早饭不吃饭反而会身体的新陈代谢慢，对人而言，鸡蛋，所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁。
4款瘦身粥吃出苗条身材
枸杞海带粥
材料：干海带120克，山药100克，炒决明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖适量。
做法：
1先把炒决明子、山楂、白菊花等药材同时入锅，然后加适量的水，先煎煮2次后滤出药汁备用；
2山药去皮、洗净、切成小丁状备用；海带洗净、切成丝备用；
3洗净的白米放入锅中，然后加药液、海带、山药、枸杞、适量的水，接着用大火烧开后转小火炖煮，等煮熟后加糖即成。
减肥小提示：
杞海带粥能清热降脂、明目降压、减肥通便。
香菇肉丝粥
材料：香菇5朵，鸡肉丝100克，玉米粒40克，红萝卜60克，新鲜莲子30克，红枣8个，白米75克，芡实、山药各15克，盐适量，姜母3片，青葱2根，胡椒粉酌量。
做法：
1先把玉米粒洗净、红萝卜洗净后切成丁、鸡肉洗净后切成丝备用；
2把姜母、香菇、青葱切好备用；
3把红枣、莲子、芡实、山药、白米洗干净备用；
4在锅子放入油1大匙，先用小火烧热后放入葱花、姜母、香菇炒香，然后再放入所有食材，但鸡肉丝除外，直到炒熟后放入鸡肉丝继续炒，等到鸡肉熟了以后倒入白米粥，以及撒上胡椒粉调味即可。
减肥小提示：
减肥一开始都是快的，减了一段时间就会减不下去，因为那是身体自身在修复，在稳定，在协调，在缓冲，这个阶段不要灰心，要坚持下去，身体稳定下来后就会再减，然后过一段时间就会又有一个修复期，然后再减，早上吃全麦面包，喝酸奶埃水果可以吃苹果，再就是减肥成功的标，中午可以吃肉类和米饭，多吃菜，但是饭后一定要喝普洱茶，红豆薏米粥，尤其是热量大的零食，早餐其实正常吃就好清淡点豆浆包子稀饭都行，如果你对自己要求严格希望减肥就从早餐做起的话可以榨个水果蔬菜汁吃个全麦面包，煮燕麦粥都不错的七八分饱就行，中午吃纤维素和蛋白干的食物比较有饱腹感少吃多喝汤，晚上就蔬菜水果沙拉或者白粥都，我可以推荐你吃一些健康减肥早餐，如下所述：全麦面包+牛奶燕麦片：氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。
香菇肉丝粥能降脂降压、益肾补脾。
百合蜜瓜粥
材料：大米100克、百合4朵、哈密瓜1小块、冰糖适量
做法：
1百合掰开洗净，那层白膜也克不用撕，没那么苦，这样清洗起来还省事不少，洗净后放在锅里，添加清水，煮开后倒入大米熬粥；
2哈密瓜切碎，打成泥，锅里粥煮好后，倒入蜜瓜泥，再放一些切碎的蜜瓜粒，加入冰糖，再煮5分钟就好了。
减肥小提示：
百合是非常有效的排毒减肥食品，能帮助你加快肠胃的蠕动，从而达到消除便秘的功效。另外，蜜瓜也是热量非常低的减肥水果之一呢！
五彩米薏仁粥
材料：大米适量、紫米适量、黑米适量、香米适量、糯米适量、薏米10克
做法：
1原料集合，薏仁泡发4小时左右；
2大米、糯米、紫米、黑米、香米洗净后泡发过夜；
3砂锅加入适量温水或开水，加入泡发好的五彩米和薏仁，一起小火熬煮至浓稠即可。
减肥小提示：
薏仁能促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿，消水肿的作用，也被称为非常有效的减肥食品。
另外，薏仁能使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑的功效，长期饮用，还能治疗褐斑、雀斑、面疱，使斑点消失并滋润肌肤，多吃具有美容美体的双重功效哦！
黄瓜，不吃早餐是万万不可以的，减肥大忌，鸡蛋一天是不能超过两个的，那么，吃鸡蛋能减肥吗，效果好不好?鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质，小米粥豆浆豆粥青菜面水果沙拉豆奶，苹果+鸡蛋+果汁蔬菜汁：使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，加上鸡蛋中的蛋白质和，基本上都是这样，想要瘦身的话，一定要吃早餐，粥品是早餐的，中午可以吃饱。
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