绝食减肥反弹吗绝食减肥怎样不反弹

一、节食减肥会反弹吗

1，从医学的角度讲是这样，不过也看你自身的情况，如果你已经很长时间不吃饭了，或者你吃的食物里热量不足以提供你身体运动所需要的能量和热量脂肪就可能提前分解！当然最好是在空腹的时候运动，我一般下午4点到5点左右运动，然后晚上少吃点饭，多吃水果，因为水果也会有胃胀的感觉但是没有热量之韩少部分的糖很容易被人体吸收，对身体无害而且减肥！

2.运动减肥消耗大量的脂肪但是而且肌纤维会随着运动的强度增粗增长，所以运动减肥后体重减少的使很多，但是外表瘦得很明显，因为同样重的肌肉和脂肪体积比是1：3，节食减肥是通过分解体内脂肪维持正常的身体机能，所以减肥后很动情况都是身体状况不太好，因为节食减肥肌纤维并不增粗增长所以很容易产生桔皮现象！

3.运动减肥的反弹是因为运动后比不运动吃得多，当你减肥结束后这一情况会持续一段时间，稍不注意就会增加体重，这和运动员退役以后很多都发福道理是一样的，节食减肥是因为体内摄取的热量持续减少，而提供人体所需的热量值也会较少，当你减肥结束后，维持你机体的热量比没有减肥之前少了很多，而这些你自己是不知道的，所以稍微增加热量得摄取，就会出现热量过剩导致脂肪的形成从而反弹。

二、绝食减肥后如何恢复饮食而不反弹

大概每天就一杯牛奶泡纯可可吧~现在体重是下来了，人也瘦了，却不知道下面该怎么办了~每天还是什么都不太敢吃，生怕反弹了回去（不是说节食减肥肯定会反弹嘛）我要怎么逐渐恢复饮食而不反弹？究竟用多久才能恢复原来的健康饮。

简单的告诉你，你马上要进入减肥平台了。

因为你的新陈代谢会降低45%。

想过度不反弹的办法就是恢复饮食，然后轻微运动加控制饮食量。

打个比方，比如你以前肥胖的时候每天吃的东西热量是3000，你自身每天消耗2000，那你现在可以每天吃的东西在1200-1500然后加上每天运动300-500大卡，那么一天就可以消耗800-1200 3850是一斤，也就是说3到5天可以减一斤

我特别提醒您的是，千万不要说我一天就吃几百大卡的东西，然后这样来计算大卡。

你如果摄入热量太少的话，你的新陈代谢就会降低，如果你一天消耗2000大卡，但是节食后就会降低45%，也就是会变成1100了，所以很不划算。没有超快的减肥，只有持之以恒。

慢慢的一点一点的开始饮食不要一下吃得太多，也不要吃油炸烧烤类的，吃一些清淡的，最好以生煮蒸闷炖熬的为主。

第一个星期，每顿饭增加一个鸡蛋第二个星期，每顿饭再增加几片面包第三个星期，每天吃一顿中餐，饱的第四个星期，恢复原来的饮食习惯。

三、节食减肥不反弹有哪些秘诀

1，买台数字秤

这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前，先买一台精确到0.2的数字秤（也就是2%磅）。我会在下面解释为什么。我还建议，要么就买台电子秤录下您每天的体重，要么就每天动手记下你的份量。

我买过这样一台电子秤，它能精确到0.2（即2%）。

2，每天坚持称重量

你会发现差不多每个减肥者都会告诉你，每星期只要称一次重量就行了。我建议刚好相反。因为直面成功，所以我很乐意看到每天的（减肥）结果。我之所以推荐买精确到0.2的电子秤，是因为如果前一天称出170.8磅而第二天是170.0磅的话，两者有很大区别。一天能减个0.8磅可太好了。

不过，如果你的秤是不那么精确的话，在吃了一整天健康食品再加上拼命的锻炼后，第二天的显示如果还是170磅，你会有相当泄气的感觉。一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度。好成绩更多，每天明确的减重数字，减肥更容易。

3，每天要喝8杯水

这个建议耳熟能详，不过也正因如此，我推荐的理由与众不同。每天喝8杯水可帮你“不怎么觉得饿 。”我无法用科学的手段来证明这一点，但在我在工作时，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我总是很快就觉得饿了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就觉得困了。不要被8杯水这个数字吓倒。试试我的做法：在工作的地方我有一个一品脱的玻璃杯，容量大约16盎司（就像所有的一品脱玻璃杯一样）。我所要做的就是在上午喝两杯在下午喝两杯。

四、绝食减肥有哪些危害，断食危害

绝食减肥在科学上的危害。

首先绝食减肥会缺少蛋白质，蛋白质又是我们一切的基础，比如头发，皮肤，身体各个器官都是由肌肉组成的，我们知道，蛋白质就是肌肉的燃料。肌肉又是我们身体的燃料。所以最后的结果就是，各种器官的疾病，你所看见的脱发，皮肤差，皮肤松弛，橘皮。皮松。

由于骨骼也富含骨胶原，骨胶原是胶原蛋白的一种，胶原蛋白是蛋白质的一种，所以骨骼出现问题再正常不过了，明显的表现就是指甲问题，指甲松动或者脱落，还有牙齿松动。

绝食也会导致内分泌失调，结果就是卵巢疾病，内分泌问题，大姨妈迟来，少来，痛经是肯定的，还有就是大姨妈彻底消失，或者血崩。

绝食减肥中后期，因为造成了内分泌失调症状，中后期就会出现心理上的疾病。

初期一般是失眠。失眠分为很多种，睡不着，醒得早，半夜多次惊醒和睡眠时间超过8个小时，并且白天浑身乏力无精打采都是失眠。

比失眠严重的就是厌食症和暴食症。大部分是暴食症，而且绝食减肥基本上100%都是会反弹的，21天减肥法的中后期，整个人就跟个疯子一样，什么学习，生活，亲情友情爱情，全都没有了，脑子里只有一个念头，就是我要吃。我要吃好多东西，但是我现在减肥，我不能吃。我就是想吃。吃吃吃吃。

这个就是心理疾病了，还有的就是抑郁。失眠就是抑郁的一种症状。

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