靠吃减肥瘦身的姐妹们，注意啦，卡路里的摄入量是一个非常关键的因素，那到底要怎样选择减肥食品呢？哪些减肥食品的热量比较低呢？现在，小编推荐给大家六种低能量减肥食品，都是水果类和蔬菜类减肥食品前三名哦，想减肥瘦身，爱吃水果蔬菜的你一定不要错过啦！那么就快来一起看看吧。
怎样选择低热量食品
选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。
肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：鸭肉>鸡肉>猪肉>牛肉>羊肉>鱼肉，所以尽量选择鱼肉和牛羊肉。
tips：
经常食用低能量的食品，一个星期内可以减掉一到两公斤哦，但是记得不要长期只食用这些低能量食品，不然很可能会出现虚弱、恶心的症状，只吃低热量食品虽然对减肥非常有效，但长远来看，适当的饮食才是最健康的减肥方法。
水果类排行榜
NO.1西瓜25卡/每100克
西瓜味道甘味多汁，清爽解渴，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和胆固醇外，含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，是一种富有营养、纯净、食用安全的食品。
夏天吃西瓜可以清热解暑，如果口渴汗多，吃上一块又甜又沙西瓜就马山可以得到改善、缓解。西瓜是水果中的利尿专家，吃西瓜后尿量会明显增加，并可以通畅大便。新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮还可以增加皮肤的弹性，对减少皱纹和增添皮肤光泽很有用哦！
NO2.哈密瓜34卡/每100克
哈密瓜有“瓜中之王”的美称，含糖量在15%左右，风味独特。哈密瓜果肉具有利小便、止渴、除烦热、防暑气等作用，是夏季解暑和减肥的佳品。哈密瓜肉中维生素的含量比其它水果也毫不逊色。在哈密瓜鲜瓜肉中，维生素的含量比西瓜多4至7倍，比苹果高6倍，比杏子也高1.3倍。这些成分，有利于人的心脏和肝脏工作以及肠道系统的活动，促进内分泌和造血机能，加强消化过程。
哈密瓜除了能解暑、减肥外，还能有效防止人被晒出斑来哦！夏日的紫外线使MM们不敢随便在室外活动，运动也减少了，所以，夏天可以多吃哈密瓜，利用哈密瓜的丰富抗氧化剂增强细胞的抗防晒能力，减少皮肤黑色素。另外，吃哈密瓜还能补充水溶性维生素C，对促进人体的新陈代谢很有帮助哦！
NO.3苹果52卡路里/100克
苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。苹果中富含粗纤维，也可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害，是减肥水果的一大热门选择。
相信苹果是MM们很熟悉的减肥水果啦，苹果的卡路里不高，每一百克苹果大概含有52卡路里，正因为有这么好的减肥功效，才有各种苹果减肥方法、减肥餐产生。除此之外，苹果特有的香味可以缓解由于压力过大造成的消极情绪，午后疲惫的时候，吃一颗苹果可以提提神呢。
蔬菜类排行榜
NO.1冬瓜11卡路里/100克
冬瓜不含任何的脂肪，但是含有非常丰富的纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等，更重要的是冬瓜含有丙醇二酸，能够阻止体内脂肪堆积。冬瓜所含的葫芦巴碱能帮助人体新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪。冬瓜还含有很高的膳食纤维，每100g中含膳食纤维约0.9g，能刺激肠道蠕动，使肠道里积存的致癌物质尽快排泄出去。
夏天是冬瓜盛产的季节，夏天吃冬瓜能解暑热口渴，热量低又有利于消除水肿，冬瓜籽所含的蛋白质和瓜氨酸还可润泽皮肤，绝对是夏天减肥食品的首选，MM们减肥期间可以多吃哦。但要注意，冬瓜属于寒凉蔬果，阳虚肢冷的MM要忌食。
NO.2苦瓜19卡路里/100克
苦瓜富含维生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它的低卡和有助抑制食欲的亮点。另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。
苦瓜的水分率高，热量低，能消除水肿，苦瓜减肥法十分受欢迎，但要注意一点，苦瓜性凉，脾胃虚寒者不宜食用哦。
NO.3菠菜24卡路里/100克
菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。另外，菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢，对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用。菠菜还能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，起到排毒瘦退的效果。
菠菜还特别有适合于经期的MM，能补充铁质，想利用经期减肥的MM大可试一下，要提醒大家一点的是，菠菜是非常吸油的蔬菜，所以要认真比较，选择低脂的烹调方式，以免摄入过多的油脂。
好啦，看完了上面的低热量食物后，那么各位需要减肥瘦身的姐妹们，赶紧动起来吧。春夏换季为了美丽的裙子，要坚持下去啊，平时多喝水和饮食的调节，那么加上适量的运动，想不瘦都是难事了，相信你们一定会瘦出自己的美丽的哦，加油吧。
靠吃减肥瘦身的姐妹们，注意啦，卡路里的摄入量是一个非常关键的因素，那到底要怎样选择减肥食品呢？哪些减肥食品的热量比较低呢？现在，小编推荐给大家六种低能量减肥食品，都是水果类和蔬菜类减肥食品前三名哦，想减肥瘦身，爱吃水果蔬菜的你一定不要错过啦！那么就快来一起看看吧。
怎样选择低热量食品
选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。
肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：鸭肉>鸡肉>猪肉>牛肉>羊肉>鱼肉，所以尽量选择鱼肉和牛羊肉。
tips：
经常食用低能量的食品，一个星期内可以减掉一到两公斤哦，但是记得不要长期只食用这些低能量食品，不然很可能会出现虚弱、恶心的症状，只吃低热量食品虽然对减肥非常有效，但长远来看，适当的饮食才是最健康的减肥方法。
水果类排行榜
NO.1西瓜25卡/每100克
西瓜味道甘味多汁，清爽解渴，是盛夏佳果，西瓜除不含脂肪和胆固醇外，含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，是一种富有营养、纯净、食用安全的食品。
夏天吃西瓜可以清热解暑，如果口渴汗多，吃上一块又甜又沙西瓜就马山可以得到改善、缓解。西瓜是水果中的利尿专家，吃西瓜后尿量会明显增加，并可以通畅大便。新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮还可以增加皮肤的弹性，对减少皱纹和增添皮肤光泽很有用哦！
NO2.哈密瓜34卡/每100克
哈密瓜有“瓜中之王”的美称，含糖量在15%左右，风味独特。哈密瓜果肉具有利小便、止渴、除烦热、防暑气等作用，是夏季解暑和减肥的佳品。哈密瓜肉中维生素的含量比其它水果也毫不逊色。在哈密瓜鲜瓜肉中，维生素的含量比西瓜多4至7倍，比苹果高6倍，比杏子也高1.3倍。这些成分，有利于人的心脏和肝脏工作以及肠道系统的活动，促进内分泌和造血机能，加强消化过程。
哈密瓜除了能解暑、减肥外，还能有效防止人被晒出斑来哦！夏日的紫外线使MM们不敢随便在室外活动，运动也减少了，所以，夏天可以多吃哈密瓜，利用哈密瓜的丰富抗氧化剂增强细胞的抗防晒能力，减少皮肤黑色素。另外，吃哈密瓜还能补充水溶性维生素C，对促进人体的新陈代谢很有帮助哦！
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