腹直肌训练方法新手男生速成

1．仰卧起腿仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上

或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保…

2．哑铃曲腕主要目标肌肉：前臂屈指肌。动作要领：坐姿将小臂置于瑞士球上，持哑铃曲腕收缩，锻炼前臂前臂屈指肌。瘦身组：轻重…

3．卷腹主要目标肌肉：腹直肌。

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