国庆居家减肥健身操

国庆长假不想出游的mm不在少数，何不趁着这7天来锻炼自己的身材呢，等7天过后让大家对你刮目相看。

你需要的：一根粉笔;一个轻的橡皮球;一根跳绳。

梯子运动

准备开始：用粉笔画一个长长的矩形，在矩形中画10道做成一个“人行道” 或“梯子”。

以下每个活动各做2分钟。爬梯子：从梯子最下面的一挡开始，小跑“爬”到梯子最高的一挡，然后从边上绕回来，返回到梯子的最底部。

兔子跳

从梯子最下面的一挡开始双脚向前跳，跳到最高一挡时，从边上绕回来，返回到梯子的最底部。 “啪嗒啪嗒” 站在梯子的中间，双脚分别向身体的左右侧迈出一步，然后再把双脚迈回。尽自己的能力做得越快越好。

球操

双手拿球，如果没有球，可以假设自己手中有一个球，这样做同样能够获得这个健身运动的益处。以下每个活动各做2分钟。

大步走和滑行：右腿向前跨出一大步，然后开始单腿跳，跳的时候左膝要抬高到腰部。重复动作，换成左腿向前跨出一大步。继续换腿重复做，做的时候一定要收腹。

ab运动

准备开始：用一个玩具或其他物品放在院子里的某处，做一个a的标记。从a处大步向前走15步，然后用另一个玩具或其他物品做标记b。以下每个活动各做2分钟。

温馨提示

：这套运动很适合国庆不想旅行的mm，让你身材大变。

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