减肥进入瓶颈期的正确做法 就是别再挨饿了！

很多人减肥都会选择节食减肥，还有些人会通过运动配合控制饮食来减肥，这些方法在短时间里，只要肯坚持，都可以取得一定效果。

但是往往在减了一两个月之后，就会进入瓶颈期，这个时候，在维持之前的运动量和饮食量，就很难再瘦下来，所以大部分人都选择，再少吃点，再多运动一点。

但是这样，很难再瘦下来多少，而且再进入这样的瓶颈期，难道还要再减少饮食，再增加运动量吗？这不成了修仙吗，不吃还想多运动，这不健康，违背了健身的本意！

而且，通过这种高强度运动，然后节食的做法，即便是瘦下来了，一旦恢复饮食，并且停止了运动，会怎么样？立刻反弹！之前的功夫都白费了。

要知道，健身是建立在健康的基础上的，健身就是强健身体，所以按照科学，来有计划性的安排减肥的计划，才能做到健康减肥，还不容易反弹！

首先我们要知道，减肥就是增加身体的能量消耗，同时降低能量的摄入。让身体的能量平衡变成赤字，就可以瘦下来。

但是能量消耗包括什么，包括维持身体状态的基础能量消耗和平时工作的能量消耗，而基础能量消耗又会随着身体中的肌肉含量而上升，所以当一个人有足够的肌肉，想胖是很难的。

进入减肥瓶颈期，进行增肌训练是很有必要的。减肥的过程少不了大量的有氧，而有氧运动会降低身体中的肌肉含量，导致人的基础代谢下降，让减肥容易反弹。

而健身房中经常使用的，高强度间歇训练是很有必要的，它可以帮助我们再消耗能量的同时，极大地保存我们体内的肌肉含量，保证减脂效果。

同时我们要调整饮食结构，增加蛋白质的食用量，减少油脂的食用，再控制碳水的食用量。把碳水的食用量控制在可以保证身体能量基础消耗以上，略微比身体每天的消耗量低就行。

因为长时间的挨饿，也就是长期的能量赤字，会导致我们的身体压力上升，皮质醇含量长期过高，让我们平时无法兴奋起来，注意力无法集中，还会降低身体的能量代谢速度。

这是身体的一种本能的自保，但是这种自保就会导致你挨饿了还瘦不下来，除非长期挨饿，但是这样又容易因为基础代谢下降而反弹。

总的来说，增加力量训练，是减肥人群应该要做的一件事，尤其是进入了瓶颈期，力量训练或者说增肌训练，就非常重要了。

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