每天慢跑五公里是肯定有减肥效果的，不要想要达成减肥的目标，还需要掌握正确的慢跑方式。
慢跑属于有氧运动，五公里是一个比较合适的慢跑距离
慢跑属于有氧运动，有氧运动能够帮助我们消耗大量的热量，从而有利于制造热量缺口，达到减肥的效果。
同时有氧运动的时候身体会以有氧氧化供能系统为主，氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质为运动供能，能提供直接的减脂效果。
有氧运动的时间越久，脂肪的分解效率越高，持续30分钟以上的有氧运动就能获得很好的减脂效果了。
对于大多数人来说，慢跑五公里的用时差不多就在30分钟左右，因此是一个比较适合减肥的慢跑距离，对于身体不会产生较大的负担，坚持下去也能获得很好的减肥效果。
慢跑减肥要让心率控制在燃脂心率范围内
实验显示，当我们进行有氧运动的时候，如果心率控制在65%-85%最大心率的范围里面，那么此时有氧运动的减脂效果是最好的，这个心率范围也被称为燃脂心率。
我们可以通过220-年龄这个公式估算自己的最大心率，以我自己为例，我今年38岁，那我的最大心率差不多就在182跳/分钟，那当我以118-154之间的心率水平进行慢跑的时候，就能获得更高地减脂效果。
有条件的朋友可以通过心率带或者运动手环来监测自己慢跑时候的心率水平，心率过高了就跑慢一些，心率过低了就稍微加点速。
运动手环是我认为非常好的一个运动辅助器材，不仅能测算我们慢跑时候的心率水平，还能计算步数，同时评估消耗的热量水平，帮助我们更好地减肥。像小米手环5，还有类似睡眠监测等一系列功能，让我们更好地了解自身的身体状况。
当然我们也可以通过慢跑期间自身的身体状况来判断自己是否处于燃脂心率范围内，当我们在慢跑期间觉得有点喘，能够说话但是不能唱歌，那么这个时候的心率水平是比较合理的。
饭后45分钟慢跑可以更好地减脂
饭后半小时到45分钟的时候，我们吃进去的碳水化合物差不多正好被小肠分解并吸收得差不多了，这个时候我们血糖是处于一个比较高的水平的。
此时进行慢跑运动，可以直接消耗血液里的糖，降低血糖水平，从而避免了身体将糖分储存为脂肪的概率，有着比其他时间更好的减肥效果。
这也是为什么建议糖尿病和高血糖患者在饭后进行运动的原因，能够有效降低我们的餐后血糖，更好地控制血糖。
如果身体条件比较好的朋友，也可以尝试早上起来进行空腹慢跑，由于经过一整晚的消耗，体内的糖原水平很低，此时慢跑会有很强的脂肪分解效果，不过要注意运动时间不要太久、强度不要太大，避免低血糖的发生。
总结
每天慢跑五公里是肯定能痩的，选择合适的慢跑运动时间，控制强度保持合理的燃脂心率，再配合健康的饮食，坚持一段时间，你就会发现自己明显地瘦下来了，人也会变得更健康。
如果觉得《掌握正确的慢跑方式 每天只要五公里 提升身体健康又减肥》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
