减脂期间饮食的控制并不是特别的严格，我们需要控制的是热量，碳水和脂肪，控制饮食和均衡膳食并不冲突，吃的时候也要注意膳食的搭配，不能一味的支持蔬菜或者支持水果。
主食、肉类、蔬果吃多少？每天主食的摄入量应为250克~400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约40~75克，低脂肪高蛋白的肉类为主，比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉。每天吃蔬菜300克至500克，如西兰花、白菜、青菜等。三餐以外不吃其他东西，饭前吃水果吃饭前吃一些水果可有效的减少主食的摄入量，热量也会相对的减少，因此想要控制自己的食欲，可以在饭前吃一些水果哦。
减肥时一定要吃早餐减肥吃高蛋白食物的早餐，这样不仅能提高基础代谢助瘦身更能促进肠胃蠕
动排毒，也能减少中午的进食量，减少肥脂肪的堆积。
除此之外，生活中的一些小常识也是有效控制食欲的方法，比如每天的饮食要以三餐为主，除了三餐外尽量不要吃别的东西，饭前先喝汤或者先吃水果，然后再吃才，最后才吃肉类，吃饭的时候要专心，不要看电视也不要玩手机。
多喝水 夏天是水份流失最快的季节，只有每天保持2000毫升的水量才能很好的提高基础代谢，促进消化让减肥瘦身变得更轻松容易。
(图文源于网络，如有侵权联系删除)1.1张椅子，9个动作，教你在家进行全身锻炼，有助于减脂塑形2.上班族久坐腰腹赘肉多？早晨6个动作，收腰瘦小腹看他身材变化有多大
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