很多减肥科普，都安利过黑咖啡，不过在安利黑咖啡的同时，总要在后面加一句“是什么都不加的纯黑咖啡哦”。可是黑咖啡的风味那是谁喝谁知道，真的是太难以下咽了啊。
那么问题来了呀，运动减肥时喝咖啡，真的就只能喝啥都不加的黑咖啡吗？当然不是啦，今天我就教你几招，让黑咖啡变得好喝，还不影响减肥效果！
我们喝黑咖啡是为了什么呢？当然是因为他能提高燃脂效率了，可以让我们运动减肥时事半功倍，说白了就是提高运动减肥的效果嘛。
他们说只能喝啥也不加的黑咖啡又是因为什么呢？当然是害怕你加的东西热量太高，影响减肥效果嘛。
那么有没有什么折中的选择，既能保持黑咖啡的运动减肥增强效果，又可以让咖啡稍微好喝一点呢？一起来学习新技能吧！
第一、黑咖啡+脱脂牛奶+1条燕麦棒
其实运动前后，并不是不吃东西最好，实际上运动前吃一些慢速碳水，和一些优质蛋白质呢，能够提高我们的活动能量，延迟运动疲劳的出现，预防运动中的低血糖现象，还能降低运动中皮质醇激素的分泌量哟~这几个作用意味着啥？
提高活动能力：可以选择强度更高一点的运动
运动强度增加意味着啥，经常运动的小伙伴都知道，意味着单位时间内消耗热量增加啊。虽然运动前或运动中，我们摄入了一些热量（来自于脱脂牛奶和燕麦棒），但是我们运动时消耗的热量也变多了，所以并没有影响减肥效果哟~
延迟运动疲劳：可以增加一点运动时长
由于运动疲劳延迟了，所以我们还会因为合理的运动饮食，可以延长一些运动时间。那么尽管我们摄入了一点热量，也都被增加的运动时间消耗掉了，根本不会影响减肥效果啊。
预防运动低血糖：避免运动伤害+降低运动后食欲
低血糖是很严重的，如果运动中出现低血糖，你就不得不中断运动，甚至很长一段时间内要停止运动啊。我们只要在运动前、运动时，稍微修改一下运动饮食，就可以预防这个问题了。更何况低血糖，还会导致我们食欲暴涨，预防低血糖还能降低运动后的食欲哦~
降低皮质醇激素分泌：抑制运动后食欲暴涨
皮质醇激素，是一个促进食欲的激素，合理的运动营养，能够降低皮质醇的水平，就意味着我们运动后，不用吃那么多啦啊，你觉得你是赚了还是亏了呢？
第二：黑咖啡+葡萄糖+果糖+麦芽糊精+必须氨基酸（蛋白质）
这个组合里，作用跟第一个组合差不多，但是延缓疲劳的效果会更好一些。
有研究人员找了32位受试者，分别在60分钟抗阻训练当中补充碳水+必须氨基酸（6%浓度的碳水+6克必须氨基酸）和安慰剂。结果发现安慰剂组血液皮质醇水平增加了105%，而补充组皮质醇水平只增加了7%。安慰剂组3-甲基-组氨酸水平增加了56%，补充组降低了27%。而3-甲基-组氨酸水平越高，一般说明肌肉蛋白质分解越多。
此外，在另外一项30名受试者参与的研究中，证明了碳水化合物和适量蛋白质的混合物在运动强度接近VT时改善了有氧耐力。而另外一项14名受试者（专业运动员）参与的研究，则表明不同的碳水化合物来源（1%葡萄糖、果糖和麦芽糖糊精）的混合物，可以使CHO+PRO补充剂的延迟疲劳效果更佳。
实验里，你猜猜实验中，受试者们总共摄入了多少热量呢？我们来计算一下哈，在实验中他们喝了275毫升的这种组合的运动补剂，总共摄入热量=275*6%*4+6*4=90千卡（碳水和蛋白，每克都是提供4千卡热量）
90千卡的热量摄入，肌肉分解减少了29%！你们不是天天嚷嚷着，说肌肉量减少会降低基础代谢么？那你现在为什么就不敢在运动时摄入热量了呢！
90千卡热量摄入，皮质醇水平降低了98%，这能让你运动后少吃东西，实验中并没有研究，但是剧烈运动后特别想吃东西，想必大家都忍得很难受吧！90千卡的热量摄入，就能让你运动后的食欲，保持在跟没有运动相同的水平，你怎么就开始害怕了呢？
这些担心，真的有必要么？
另外，黑咖啡提高燃脂效率再好，你喝不下去也是白搭啊。我觉得，按照第二套组合的方案，我喝一个月肯定没问题，甚至一年都没问题，你觉得你只喝黑咖啡能坚持几天呢？
所以啊，运动减肥时喝咖啡，并不是只能喝纯黑苦咖啡，我们完全可以让自己减肥过程轻松点，干嘛非得为难自己呢？并且我们又不是只有黑咖啡可以喝，绿茶也有黑咖啡类似的效果，只不过效果只有黑咖啡的一半，我们完全可以用2倍数量的绿茶代替黑咖啡啊~
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