快速减肥10斤需要综合运动、饮食和健康的生活方式。以下是一些建议：
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。尽量选择清淡、低热量的食物，并控制饮食的总量。
2、规律运动：每周至少进行3-4次有氧运动，如慢跑、快走、游泳或者跳绳。有氧运动可以有效地消耗身体脂肪。
3、控制饮食时间：尽量避免晚餐过量，同时早餐要吃好，不要挑食。
4、喝足够的水：足够的水分摄入对新陈代谢和脂肪燃烧有帮助，同时可以减少饥饿感。
5、睡眠充足：充足的睡眠可以维持身体的新陈代谢和内分泌的平衡，有利于减肥。
请注意，快速减肥对身体健康可能造成一定的影响，建议在医生的指导下进行。另外，保持减肥后的健康体重同样需要长期的良好的生活习惯。
