来源：居家食疗减肥（gzjujias）
你还在因为肥胖
疯狂运动吗？
你还在因为腹部赘肉
狂练仰卧起坐吗？
你还在因为减肥
拒绝一切的美食吗？
醒醒吧
是时候停止这些累人的行为了
每天早上测量体重
居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是每天测量体重过，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要调整饮食。同样这个习惯对保持体重一样重要。有的人会觉得麻烦，其实就像每天早上起床喝杯那么简单，很容易，习惯了就好。
每天吃早餐，多喝牛奶和豆浆
经过一个晚上后人体的能量已经消耗差不多了，如果这个时候不吃东西的话，那么人体会产生自动节能机制。对减肥不利。所以每天吃早餐很重要。牛奶喝豆浆里含有的钙已经被证实有助于身体燃烧脂肪。适量的喝可以促进睡眠和代谢。
适量吃维生素B含量丰富的食物
维生素B脂肪代谢的重要营养素，居家瘦的顾客经常会吃鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了补充适量的维生素B族，甚至还会让他们吃猪肝。酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请认真挑选。
肉有大量的蛋白质，还是补血的佳品，如果不吃肉，蛋白质得不到补充，反而不利于减肥，如果人体缺乏蛋白质代谢就会下降，男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达，蛋白质较高。
多吃水果、蔬菜和全谷类有什么好处？
水果和蔬菜的卡路里都比较低，并且体积较大，可以让我们在摄入较低的热量的情况下更有饱腹感。同时由于蔬菜和水果有更多的水分和膳食纤维，可以让我们在用餐期间吃少些，另外，多吃水果和蔬菜也可以增加纤维，维生素和矿物质的摄入量。
很多人一听到碳水化合物就感觉会变胖，这是错误的想法。吃全谷类是不会让你发胖的，而是吃全谷类的方法和种类不对会让你变胖。我们一直推崇吃全谷类，而不是米饭、面条等精制主食，就是因为全谷类可以提供大量纤维会让你感觉更饱，也可以让我们的血糖波动更为平缓。相反，精制谷类则会让你感觉饥饿更快，也就容易让我们吃多，自然而然就胖了。
两餐之间加一小点餐
像贵族一样生活，在两餐间哪怕是喝一点牛奶，对于代谢脂肪来说都有很好的促进作用。同时他还可以稳定血糖，让你下一餐不会吃得太多，有助于你控制自身的食欲。居家瘦的顾客朋友们往往在两餐之间都会加一餐。
控制食物的分量
在外就餐的确比较难控制食用的种类和数量，而且餐厅里的食物通常都比你需要更大份些，这就是为什么如果你经常外出就餐，你更容易发胖的原因之一。所以，如果可以直接做饭，则要尝试控制量，例如正确的测量食物重量、食用较少的盘子或碗。而如果是在外就餐，则尽量选择小份的，亦或者更多的人一起去吃，既可以避免浪费，又可以吃的更少一些。
还有就是吃好就放筷，人是没有真正的饱腹感，就算吃的很饱了还是可以往里填的，因为对某种还没有饱，所以我们在吃的差不多后就放筷子，这样就不好意思再拿起筷子。
多喝水
水能提高代谢，水能控制食欲，水还能通便。老年人就不常喝水，代谢低。所以我们在减肥的过程中尽量适量喝水。在南方说，餐前喝汤胜似良药房，餐前适量喝汤水可以减少食物的量，既可以延长寿命还可以提高免疫能力。
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