以下是一个减肥案例，供参考：
姓名：小明
性别：男
年龄：25岁
身高：175cm
体重：85kg
目标体重：70kg
减肥方案：
1. 调整饮食：控制每日摄入的热量，适当减少高热量、高脂肪的食物，增加蔬菜、水果等低热量、高纤维的食物的摄入，保持三餐规律，避免暴饮暴食。
2. 运动锻炼：每天进行适当的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每次30-60分钟，以增加身体代谢，促进脂肪燃烧，同时也可以增强身体机能。
3. 控制饮水：每天保持足够的饮水量，多喝白开水，尽量避免饮料和含糖饮品。
4. 规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜，以维持新陈代谢的正常运转。
实施方案：
1. 早餐：全麦面包、煮鸡蛋、水果。
2. 午餐：蔬菜沙拉、瘦肉、粗粮。
3. 晚餐：清淡蔬菜、少量主食、豆制品。
4. 每天至少进行45分钟的有氧运动，如慢跑或跳绳。
成果：
持续实施减肥方案约2个月后，小明的体重从85kg减至75kg，腰围也明显减少了。通过坚持健康的饮食和适量的运动，小明取得了明显的减肥效果，并且体质也得到了改善。
