资深减肥教练从不公布的减肥方法 4种饮食技巧 4种减肚子技巧

突然觉得自己该减肥了，可是自己也不愿意去跑步，更不愿意每天去健身房了。那我们该怎么办呢？其实减肥需要技巧的，今天就给大家说几个减肥的小技巧。不仅可以让你瘦下去，也能让你长久的坚持下去。

一、瘦身减肥方法三个原则

1、不饿肚子

2、少量运动

3、加速新城代谢

二、瘦身减肥方法

短期减肥的追求的是快，但是大家知道都是不长久的。不仅反弹，而且还会损害身体健康。给大家推荐4个实用的方法去减肥。

方法一：用粥代替米饭，热量减半

米饭是馒头热量的四分之一，而米粥的热量是米饭的四分之一。所以大家在平时吃饭的时候选择以喝粥的形式吃主食。这样不仅有饱腹感，而且可以改善肠胃，加速身体的新陈代谢。

另外粥的选择很多，可以选用其他粗粮，也可以加入鱼肉、海带、蔬菜等食材来煮粥。不仅补充膳食纤维，促进身体的新陈代谢。更能达到减肥的目的

方法二： 早上想吃自己爱吃的

毕竟每个吃货都逃不脱胖的宿命，如果减肥期间吃的清淡了难以坚持下去。所以爱吃的食物可以放在早上吃。因为我们人体早上和上午的新陈代谢最快速的。所以早上吃东西是不影响肥胖的。建议早上吃一些高蛋白的食物，这样上午就不会饿了，从而减少食物的摄入量。

早上可以吃鸡蛋、粥、豆浆、牛奶等高蛋白的食物。

方法三：细嚼慢咽多吃高蛋白的食物

蛋白质是人体必须的营养，也是具有很强饱腹感的食物，最重要的是可以减肥。所以我们在选择食物的时候要吃一些鱼肉、瘦肉、牛肉、鸡蛋白、鸡肉（去皮）等食物。不仅饱腹感强，而且还吃上不饿。这就是高蛋白食物的好处。

吃饭的时候大脑觉的你饱了，需要20分钟，而我们现在的吃饭时间很快，大脑觉的你饱了，你吃的就肯定撑了。所以我们在吃饭的时候要细嚼慢咽，每口咀嚼20次左右。

方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

三种随时做的运动推荐给你

1，仰卧起坐

2，时刻收腹

3，腹式呼吸

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