受伤情况严重的、需要接受治疗的跑者和多年没有受过伤的跑者，两者最大的差异就是垂直冲击速率。
垂直冲击速率是什么？跑步的过程中，脚步每次着地都会对地面产生一定的冲击力，同时地面也会形成相等的、反方向的力。这对于每个跑者来讲，受到的冲击力基本是一致的。
有趣的是，容易受伤的跑者和不易受伤的跑者之间的垂直冲击速率差别很大，有伤的的跑者着地时非常沉重，在接触到地面的瞬间，冲击力会骤然上升，而不易受伤的跑者则比较轻盈，冲击力整体比较平稳。所以容易受伤的跑者垂直冲击速率很高，而不易受伤的跑者垂直冲击速率较低。
那么有跑友就要问了，着地轻盈与否是不是和体重有关呢？其实并不是的，实验中不乏身体较胖但着地轻盈者，也不缺身体较瘦但着地笨重者。所以体重与容不容易受伤没有直接关联。
掌握正确训练法，着地更不易受伤
1、 跳绳：进行跳绳练习可以帮我们找到落地的重心位置，正确的重心是在脚的趾球部（即大脚趾下方的那一块肌肉）。我们在跑步时的完整触地方式应该是：刚落地时在前足外侧，后来转移到趾球部，最后让压力停留在前足内侧。在练习跳绳的过程中，能让我们的前足更熟悉与地面的互动，变得更敏捷。
2、锻炼腹肌：跑步时要保持身体直立和平衡，从侧面看头部、肩膀和脚掌在同一直线上，呈一个具有弹性的S形姿势，所以锻炼腹肌是很有必要的，在跑步时适当收紧我们的腹肌，可以更好地控制双腿迈的步幅和落地时的惯性，那些跑步声音很大，脚步沉重的人，一般都忽视了腰腹的核心力量。
3、保持膝关节的灵活：前面说到前足着地是正确的跑步姿势，也是因为用前足着地时，我们的膝关节尚未锁死，肌肉可以替膝盖承受3倍的冲击力，而如果我们跑步时习惯用后脚跟着地，膝关节这时是锁死的，可想而知受力也会变大，所以我们在平常跑步训练中，一定要注意避免让膝盖伸直。
4、 胯部摆动：练习胯部摆动，主要是为了让我们更好地控制大腿活动，我们在摆动的时候要注意，不是左右摇摆，而是利用下半身带动进行小幅度的旋转，有些人在跑步时依赖胳膊和肩膀的摆动来发力，这是错误的，利用胯部的摆动除了能给我们落地缓冲，还能增加我们蹬地的力量，提升跑步速度。
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