第一：吸烟，
主要影响的是人的心肺耐力。
这主要与烟雾中有害物质对心肺机能的影响有关：
烟雾中的焦油可抑制气管、支气管和肺泡的表面纤毛运动，并增加肺泡巨噬细胞和血液中性粒细胞的氧自由基释放，进而形成炎症反应，最终导致肺组织破坏和功能障碍，而其中的尼古丁可引起血压升高、心功能下降、运动时机体耗氧量增多等 。
所以，吸烟会使人有氧运动能力明显减弱，而有氧耐力是力量训练中力量耐力练习以及恢复过程的基础，同时也决定了运动量大小。
so，最好就是戒烟。如果无法快速戒掉吸烟的习惯，可以尝试多在户外富氧或是空气质量较好的环境下进行有氧运动锻炼。
第二：过量饮酒不只是堆积脂肪
相比吸烟，适量饮酒是有益处的，它可以促进机体血液循环的速率。然而，过量饮酒的危害有很多。
这里我们只谈其对健身效果的影响：
首先，过量饮酒加重肝脏负担，肝脏是肝糖原储存以及发生糖异生的场所，即当健身过程中身体内缺少糖时，需要依靠肝脏分解肝糖原为葡萄糖入血液循环维持供能，如果肝脏功能不好，则会使得机体糖供能效率下降，开始增大机体组成物蛋白质的分解，来维持运动的进行；
所以：过量饮酒会影响肝脏功能，导致运动时蛋白质过量分解。
其次，大量饮酒可导致自由基生成增多，使具有清除作用的SOD活性下降，对机体组织的毒害很大，如果参加剧烈运动，那么与运动中产生的氧自由基叠加，会使骨骼肌产生损伤；还有，随着酒精在体内分解代谢（氧化），NADH、H+浓度增加，使糖代谢中间产物丙酮酸还原为乳酸，导致血液中乳酸/丙酮酸比例增加，血中乳酸浓度升高会导致高乳酸血症，而血中丙酮酸浓度的降低，使葡萄糖分解加速引发低血糖，同时大量乳酸堆积，机体易疲劳。
所以：大量饮酒可能会使骨骼肌产生损伤，并且容易疲劳。
最后，酒精在肝脏内分解，使得H+浓度升高，容易使脂肪酸根质子化，游离的脂肪酸浓度增高，促使脂肪合成增加。
所以：大量饮酒大大降低了健身减脂的效果。
第三：熬夜是杀伤性武器
熬夜对健身效果的影响很容易理解：休息不好！运动需要坚持，往往不是一天两天就可以见成效的，充足的睡眠（最好的休息之一）是我们继续健身运动的基础。
健身减脂者每次的运动量都很大，在运动后除通过合理的膳食营养促进恢复外，良好的睡眠质量也是继续坚持的保障；
增肌者同样需要一个良好的身体状态，来促进机体合成代谢（尤其是肌肉组织）稳定快速地进行；
所以，肌肉的恢复生长需要足够的休息时间！
普通健身爱好者是可以通过优质充足的睡眠来加速身体机能的恢复，使得运动后第二天能够精力充沛地工作、学习、生活。
这三种的坏习惯
不只是影响健身
还会引发很多疾病
只有逐条改善
才能成就肌肉力量
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