最有效的减肥方法之健康瘦身的注意事项

最有效的减肥方法之健康瘦身的注意事项_最有效的减肥方法_新浪博客(-06-17 10:08:53)

分类：最有效的健康减肥

大家自认为对于减肥瘦身很了解，其实不然，很多方法大家认为能起到不错的减肥瘦身效果时，事实却不是这样的。那么，减肥瘦身过程中到底哪些能做哪些不能做呢，瘦身导师来告诉大家。

一：非肉类的素食也会油煎或油炸，还有乳酪、核桃仁等，它们也不是真正的减肥食物。

二：晚餐少吃就可以起到减肥的作用这样的想法是相当错误的，想要减肥瘦身控制热量吸收当然重要，但是三餐都要吃，关键是三餐热量的总数要控制下来。

三：三餐不能误，控制失误热量以及食量。

四：每天吃点全麦食物有助你减肥。全麦食物不仅有利肠道健康，还能帮你避免摄取过多脂肪，能预防慢性病，并从而控制好体重。

五：常吃低脂食物就会令人变瘦。这个想法也是相当错误的不含油脂的食物吃起来就很乏味，所以常常加入糖，而糖也能使人致肥。

六：节食是非常不健康的减肥瘦身方法。如果人体摄入的热量不足短期内体重是可能会有一个下降的趋势，但是这都是减掉的是体内的蛋白质和肌肉，脂肪的数量是不会减少的，同时还会给体内的脏器带来很多负担。

七：一天五小餐，体重超重与你不沾边虽然对有些人行得通，但绝不是人人奏效。少吃多餐，给人提供更多的机会解馋，并且往往难以正确估算和控制其进食量。

八：饭前先喝汤 或者先吃一个水果，可以有效控制食欲，饭前水果不能吃香蕉、菠萝，或者是酸味重的水果，以免损伤胃壁。

九：禁食法是最不科学减肥方法。控制嘴馋是对的，但不能做得过分。减肥瘦身节食者是允许吃少量的禁食品，但要有节制享用。禁食条条框框自己规定得越严格，就越可能被自己所打破。

使减肥瘦身发挥到极致最有效的减肥方法大家对于减肥瘦身都有一不定的了解，认为运动是最好最有效，也是最健康的减肥瘦身方法，可是有的人却坚持了很长时间的运动后并没有达到自己理想的减肥瘦身效果，这是原因呢？因为运动也要讲究方法的，不是一味的运动就能够有减肥瘦身效果的，一起看看瘦身导师告诉大家运动减肥瘦身时应该注意点什么吧。

一：超负荷运动不可取

有些人为了加快减肥速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。为了成功地减肥，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天感觉不疲劳就比较合适。

二：运动前的暖身尤为重要

暖身是各种运动课程中非常重要的部分，目的是为了让身体进入运动状态，暖身运动可以使身体的体温逐渐上升，加强肌肉的力量；提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助于使血液中的含氧量增加；使心肺功能作好运动的准备，以便能做有氧运动中较激烈的运动；暖身运动应该包括一些伸展运动，以舒展各类肌群，特别是在有氧运动课程与肌肉训练课程中，会用到的大肌肉。经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好，避免肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤。不要认为暖身是在浪费时间或精力，即在时间不足的时候，也不可以省略暖身运动。通常，暖身运动包括有韵律的活动，可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果。

三：选择自己喜欢的运动才能坚持下来

每当开始新的运动项目时，有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实，这些人在中途放弃运动的概率此较高。运动减肥法的减肥效果比饮食减肥法缓慢，如果只想着早日减肥，在获得减肥效果之前很容易就身心疲惫。在运动的过程中，必须把享受快乐作为第一目标，这样才能更易坚持到获得完美的减肥效果。而且随着对运动的熟练和喜爱，会自觉地找到不足的地方，因此更容易获得减肥瘦身效果。

四：运动后别忘了伸展身体

运动前的伸展操可以暖和身体，而且能放松关节和肌肉，防止受伤。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。另外，缓和运动可以恢复心肺功能，使身体从运动状态转变成日常生活状态。为了防止受伤，提高运动效果，在运动前千万不要忘记做暖身运动。

五：次运动时间控制在60-90分钟

只有在空闲时做5—10分钟的运动，就能带来减肥效果吗？当然，这种运动也能带来一定的减肥瘦身效果，但是为了有效地消除赘肉，每次至少连续做40分钟~60分钟的运动。做有氧运动时，在开始20分钟以后才能消耗体脂肪。在做无氧肌力运动时，完成规定的动作也需要20—40分钟，因此轻微的运动不能有效地燃烧体脂肪，也不能锻炼出肌肉持久力。为了获得最佳的减肥效果，每周最好做5次运动，而且每次最好持续1小时左右。

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