康康公开课【第三十三期】如约和大家见面啦！
通往肥胖的路途很快乐
通往减肥的路途却异常艰辛
每天要纠结于吃与不吃
还会遇上各种花式大坑
这不~就有粉丝留言
对“甩脂机”提出质疑
甩脂机到底是“神器”还是“坑”？
要讨论甩脂机是否真的有效，
我们先要看看胖子的天敌——脂肪君，
究竟是怎么来的
脂肪是如何形成的
我们吃进去的食物，其中一些会变成热量，用来维持身体的基础代谢以及日常活动的正常运行。如果所摄取的热量多于身体每天消耗的热量，多出的部分则会分解为脂肪酸和甘油，最终合成脂肪，囤积于体内。久而久之，身体就会变得“肥胖”或“超重”。
了解了脂肪的形成过程，才能正确破解消耗脂肪的方法。那么号称“甩掉脂肪”的“甩脂机”究竟对消耗脂肪有没有用呢？接下来是破解甩脂机谎言的时刻！
甩脂机谎言
甩脂机，也叫抖抖机，这个号称“站上去就能甩掉”的“减肥神器”，实际上却是谎话连篇。
谎言一：抖一抖就能甩掉脂肪？
关于甩脂机的工作原理一般描述为：通过振动产生离心力，把人体的脂肪细胞甩成小颗粒，变成脂肪酸和甘油，由汗液排出体外。
真相：使用甩脂机后皮肤出现的油腻，是体表油脂腺分泌出来的油脂，并非脂肪被打碎后流出来的。其实，减脂肪并非物理变化过程，而是生物化学变化的过程。
谎言二：黄油都化了，脂肪也一样？
广告画面中，为了证明甩脂机的“甩脂作用”，通常会有“融化黄油”的场面，声称“黄油都化了，你的脂肪也是如此”，然而这两者真的是一样的吗？
真相：黄油和人体内的脂肪细胞是完全不一样的，广告中的黄油融化场面，只是简单的物理反应。而甩脂机使用过后，人体皮肤表面出现的一层油也仅仅是因为人体汗腺和皮肤腺分泌的汗和油，这是再正常不过的反应，跟体内脂肪无任何关系。
谎言三：被运动也能减肥？
甩脂机通过外界的干扰，让你产生运动的效果，但是“被运动”可以达到减肥效果吗？
真相：人体想要运动燃烧脂肪需要三个条件：运动要达到中低强度的运动心率；持续20分钟以上；运动必须是大肌肉群的运动。甩脂机这三个条件一样都达不到，可见所谓的“神奇效果”，都是谎话！
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小康康贴士：你不会在“甩脂机”的抖动中甩掉脂肪，还可能产生不良影响。有专家解释说，人体的内脏在腹腔中都是靠韧带来维持正常位置，如果剧烈振动的话，会影响到内脏位置，包括造成韧带松弛，如长期振动，严重者会造成胃下垂及肠道移位。
如何正确“甩掉”脂肪？
难道脂肪就没法“甩掉”吗？甩掉太夸张，因为身体会优先选择其它能源物质来供能。
1人体主要能源的消耗顺序
要消耗脂肪，先要了解人体主要能源的消耗顺序：肌肉中的肌糖原 - 血液中的葡萄糖 - 肝脏中的肝糖原 - 血液中的脂肪 - 部分蛋白质 - 作为储备的脂肪。可见，脂肪不是你想甩，想甩就能甩，它藏得很深，浅层次的运动都不一定能撼动它的地位。
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2科学减肥：营养+运动
所谓“运动”，即消耗脂肪，大多情况就是要保证中低强度的运动心率、长时间（30分钟以上）的大肌肉群运动，才能有效消耗脂肪。而有氧运动则是大多数减重成功的人所推荐的运动减肥方式。
>>>（1）运动方式：常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑自行车、上下楼梯、跳绳、游泳等。
>>>（2）运动时间：做有氧运动时间控制在30-45分钟最合适，这个时间段能够最大化地消耗脂肪，让减脂效率倍增。
>>>（3）入门准备：不常运动的人，尤其是过于肥胖的人和中老年人，开始运动前最好接受健康诊断，以此确定合适的运动类型、强度和时间。建议运动小白可以从简单的运动开始，走路、爬楼梯等都是入门级别的小运动，起初可以将时间定在30分钟，在身体渐渐适应了运动的强度后，加大难度，增加锻炼的时间。
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所谓“营养”，则是控制摄入量，均衡营养，保证健康的饮食习惯，远离高油高热量食物，才能在保证健康的同时让脂肪不再积累。
营养均衡
总有心急的减重者采用节食的方式减肥，但这种做法是万万要不得的，节食只会让你遭受诸如缺乏蛋白质而损害身体机能，基础代谢率下降成为易胖体质，维生素摄入不足而抵抗力下降等等一系列损伤。正确的做法是保持营养均衡的基础上，减少脂肪、糖类的摄入，每天的膳食中，谷薯类、蔬菜类、鱼肉蛋豆类、水果类一样都不该少。
定时进餐，少食多餐
科学规定每天膳食的时间，可避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝，进食过量。建议每天吃3-5餐，即在早午晚餐之外，中间可以水果、少量坚果等作为零食。吃饭要细嚼慢咽，避免进食过快或一边进食一边玩手机，无意之中过量进食。
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每顿少吃一两口
体重的增加或减少不会因为短时间的一两口饭就有明显的变化，但日积月累，量变就会成为质变。每天坚持少吃一点，对于预防能量摄入过多而引起超重和肥胖有着重要的作用。易发胖人群更要限制进食量，不能完全吃饱甚至吃撑，保证七分饱就停止进食。
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甩脂机之所以大行其道
就是利用了爱美人士的急切心理
然而
美不是一天就炼成了
丢掉甩脂机
营养+运动=健康
科学减重才是王道
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