每周5天正常饮食，只需不连续的2天将饮食缩减到平时的四分之一，并跳过午餐不吃进行轻断食，即可坐享减肥奇迹！轻断食瘦身方法绝对不让你减肥失败，因为它的饮食方案符合自然，轻断食是一种全新的生活方式。
轻断食扫盲
Q1：轻断食怎么做？
A：每周5天正常饮食，挑选不连续的2天轻断食。在轻断食的2天，将食量降到平时的四分之一（轻断食日的热量摄取值男性约为600大卡，女性约为500大卡），并跳过午餐不吃。在不断食的日子里，没有任何饮食限制。这就是轻断食最惊人的地方之一：减肥的同时，依然享受美食的乐趣。
Q2：轻断食能让我减多少？
A：轻断食的24小时内体重就会产生变化，同时身体也会获得轻盈的自由感。
Q3：每周轻断食之外的5天，怎么吃？
A：随便吃。尽管违反直觉，但真的没有限制。薯条、饼干、蛋糕，你喜欢什么就吃什么。
Q4：轻断食减肥后，会反弹吗？
A：不会。轻断食不是节食，一周只有2天控制饮食的节奏不会让身体进入恶性补偿的模式，导致你一旦停下就开始疯狂长肉反弹。轻断食瘦身循序渐进，不仅不会让身体陷入暴瘦—反弹的不健康模式，反而能帮助身体找到进食的平衡点。坚持一段时间后，即使不再轻断食，吃东西的胃口也会变小，身体再也不想疯狂大吃了。
Q5：轻断食还有什么好处？
A：减肥瘦身只是第一步。轻断食是一种符合自然状态的饮食方法，能改造你的身心达到最佳状态。最终，影响你对食物乃至其他事物的看法，让你由衷地放下贪欲，自然而然地瘦身、有活力，并获得心灵的解脱和自由。
Q6：我已经很瘦了，可以轻断食吗？
A：许多轻断食的推崇者和研究者都不需要减肥，但他们依旧轻断食。像僧侣那样，轻断食只是一种生活方式。只需要注意不要让体重急剧下滑就好，可以适当多吃一点。
轻断食的12个执行秘诀
以下是轻断食的12个执行秘诀，能帮你轻松开始轻断食的新活法。
1、开始轻断食之前，先计算一下身体的BMI指数。
BMI是身体质量指数的意思，算法是用体重（公斤）除以【身高（米）的平方】。一般健康人的数值会在18~22之间，如果超过，则可以计划塑身啦。即使你的体重正常，也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益，你一定会有惊喜。
总之，计算好你的BMI，轻断食开始后，每周都重新测量一次，有计划，你才不会失败。
2、带上一个好友，一起轻断食。
成功的轻断食不需要装备，但一个能鼓励你的好朋友也许是个法宝。麦克尔·莫斯利医生建议，闺蜜、情侣或夫妻如果能一起轻断食，效果一定会翻倍。
3、轻断食日的特别餐点，要提前准备好。
每周轻断食的那2天，需要把饮食量降到平日的四分之一，并且跳过午餐不吃。因此，你最好提前一天就准备好轻断食日的食材。比如，轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋，晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的选择哦！
4、检查食品标签！
轻断食减肥法非常轻松，容易坚持，它甚至允许你在轻断食的时候偶尔吃点零食。但是注意食品标签上的热量却是不能跳过的步骤。好好计算食品的热量，如果吃了零食，就要算到轻断食日的总热量中去（轻断食日的热量摄取值大约是500到600大卡）。
友情提示：一杯拿铁就有250大卡。
5、吃前等一等。
轻断食那天，假如很饿，迫不及待要吃东西怎么办？麦克尔·莫斯利医生建议我们，如果你饿了，就忍10分钟。仅仅10分钟而已，然后你再吃。往往你会发现，才过去5分钟你就不饿了。请吃到满足，但别吃到饱。因为饱足是一种心理上的欲望，你会无止尽地要求的。
6、轻断食那天保持忙碌。
两餐之间，人该找点事情做。填满日子，别填满肚子。去做你想做的事情，转移对食物的注意力，你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。
7、试试“从两点到两点”的轻断食模式
别刻板地认为轻断食那天就是从0点到24点。你完全可以悠闲地吃一顿平日午餐，从下午2点开始轻断食，晚餐开始轻断食的第一顿，第二天早上吃轻断食的早餐，中午不吃。而第二天的晚上又恢复到平日饮食了。这样做，你会更加轻松的。
8、不要刻意回避喜爱的食物。
在轻断食的时候，你越是不愿意想起你平时喜爱的美食，就越容易饿。记住，轻断食的本意是要你回归自然，重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友，不是敌人。
9、多多喝水。
轻断食的时候一定要多喝水，红茶、绿茶、花草茶、黑咖啡都是推荐的选择。不过，最好的饮料永远是水。喝水还会帮助你发现，平时你以为肚子饿的时候，其实只是口渴了。
10、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃。
不要认定轻断食可以让你每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化。记住，轻断食不仅仅是为了减肥，为了猛的瘦下来，最重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。
11、感觉不对劲要立刻停止。
轻断食方法的最大特色就是充满弹性和宽容，如果你今天感觉不好，就别坚持，明天也可以轻断食。没有人愿意活在为了减肥而终日灰色的生活里，去玩儿吧！
12、祝贺自己。
每完成一个轻断食日，就表扬自己！
轻断食的10个心灵秘密
“要想身体减肥，就要给心灵减负。”想想看，你到底为什么吃？是因为饿？还是因为馋？轻断食告诉你，大多数时候我们是因为空虚而吃。有时候只是因为看到了一块蛋糕，就觉得应该吃掉它。长此以往，养成的习惯就是占有食物，体会不到饥饿，把自己喂成胖子。
轻断食，就是让你的身体回归自然，放下那些不正常的对食物的欲望。身体一旦恢复自然的饮食状态，就达到了内心的平衡，于是，肥胖这种根本上是不自然的现象就消失了。
以下是轻断食的10个心灵秘密。从心灵的根本上，帮你重新认识身体与食物的关系，从而自然地瘦下来。
1、填满你的日子，别填满肚子。
人们总是从两餐之间找事做。找事做才是人生的意义，吃不是。看看我们的生活，街角的零食店，超市里的快餐，冰箱里的饮料，我们无时不刻在吃。于是，我们变成了什么德性？
2、热爱食物。
你为什么减肥不成功？你是否仇恨那些你以为让你发胖的冰淇淋、甜点、油炸食品？食物并没有魔法，不是超自然的力量，它们不危险，请用平常心看待。食物是朋友，不是敌人。需要控制的，其实只是自己对食物的贪欲。
3、只是回归自然而已。
人类在有一顿、没一顿的年代完成进化。因此，想要发挥出人体的最佳能量，只需要让你的饮食回归那个年代就好了。这就是轻断食的理念，它很轻松，因为它正是你身体渴望的。不要害怕忍饥挨饿，你其实不会饿死的。
4、也和信仰有关。
2500年来，佛教僧侣、瑜伽行者都断食，基督教、伊斯兰教、东正教徒也断食。轻断食远远不只是为了减肥。轻断食会让你知道，为什么你曾经吃个不停，却仍然不满足。稍稍停下来，别吃了，你会发现，轻断食带给你的是喜悦和勇气，是精神上的满足。
5、宠爱自己的身心。
暴饮暴食绝不是在爱护自己，而只是填满空虚。想想，你吃的时候真的是因为饿吗？你吃那个蛋糕，真的是因为它好吃到无法拒绝吗？大多数时候我们只是馋，只是贪。偶尔放弃食物进行轻断食，才是真正给予身心轻松，宠爱自己。
6、多思考，多停下。
一到饿的时候就吃，甚至快要饿的时候就赶紧吃一顿，于是现代人几乎没有饿的感觉了。所谓三思而后行，饿的时候也需要停一停，想一想，等10分钟再吃不会饿死你。大多数时候，你会发现，5分钟不到你就不饿了。原来这只是馋而已。
7、用大脑对抗肚皮。
如果你知道肥胖的危害，也知道轻断食让你回归自然饮食，轻松起效减肥的好处，那么就用大脑的思想对抗饥饿。理性思维是帮助我们减肥，更是帮助我们脱离烦恼的捷径。
8、学会节制，便不再贪婪。
轻断食后，你并不会疯狂大吃，从而导致反弹。因为轻断食模拟自然，也因为轻断食帮助你重新认识食物和身体的关系，一旦你主动放下对食物的贪欲，尝到节制的甜头，那么疯狂大吃的那个自己就永远不会再出现了。
9、与食物和平共处。
不要以为轻断食后，你此生就与巧克力、蛋糕、炸鸡腿无缘。轻断食过后的第二天，你仍然可以吃这些“不健康”食物，放开吃。这就是轻断食的轻松。轻断食只是帮你认识到了自己与食物的关系，并不想让你从此憎恶食物。没有巧克力的人生，即使很苗条、很长寿，又有什么意义呢？轻断食最终是想让你身心快乐、自由。
10、成功的减肥不是没完没了的。
任何剥夺式的减肥都会遭到身体的报复：反弹。轻断食帮你回到自然状态，教你正确享受食物的乐趣。每次轻断食，都是让你短暂地告别食物，第二天你依然可以回到喜欢的食物中，这会让你的身体满意，心灵也得到无限慰藉。轻断食毫不复杂，像自然一样不故弄玄虚，你会从中学到如何享受生活的乐趣。
食谱篇
轻断食的做法是，每星期挑出不连续的2天断食，在断食日摄取500大卡（女性）或600大卡（男性），分为早餐和晚餐。这种断食模式也被形象地称为5:2减肥法，原因显而易见：5天正常饮食，2天轻断食。大半时候，你都能开开心心地不去管卡路里。
以下这些轻断食特质食谱，可以让你马上行动起来。
食谱一
早餐：半个芒果，2片梳打饼干。
晚餐：胡萝卜、芹菜、豆干、鸡胸肉末混合炒菜。
食谱二
早餐：杂粮馒头半个，无糖豆浆一杯。
晚餐：蘑菇片炖鸡腿肉，水煮小青菜。
食谱三
早餐：一片黑面包，一个水煮蛋。
晚餐：番茄炒蛋，一小份煮青菜。
食谱四
早餐：一根火腿肠，2片消化饼。
晚餐：一杯酸奶，一份燕麦粥。
食谱五
早餐：一片黑面包，一个水煮蛋，半个苹果。
晚餐：菠菜煮虾米
食谱六
早餐：半个杂粮馒头，10个草莓。
晚餐：豆腐蒸肉糜，一份煮青菜。
食谱七
早餐：萝卜丝包，豆浆。
晚餐：黄瓜炒鸡蛋一小碗。
食谱八
早餐：一个荷包蛋，紫米粥。
晚餐：凉拌素三丝。
食谱九
早餐：一个苹果，一个蛋。
晚餐：番茄炒蛋，木耳煮芹菜。
食谱十
早餐：黑米糕，牛肉包子。
晚餐：一杯酸奶，一个橘子，一点蔬菜色拉。
食谱十一
早餐：一小瓶低脂牛奶，萝卜丝包。
晚餐：香菇蒸鸡肉，水煮小青菜。
食谱十二
早餐：一碗豆腐花，一个苹果。
晚餐：炒芹菜，蒸肉糜。
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