怎样快速瘦肚子？减肚子的十大方法！

快速瘦肚子方法一：转摇呼啦圈

由于有氧运动需持续30分钟以后才开始消耗脂肪，因此小编建议运动最少保持30分钟，一周后可明显感觉两侧的肌肉收紧了；

转呼啦圈对减掉腹部脂肪效果很明显，而且保持效果较好。

快速瘦肚子方法二：

躺在床上，仰卧起坐到45度，双脚并拢夹紧抬起45度，臀部支撑，保持姿势，双手夹住一个枕头，分别挪到枕头到左右两边，每天三组，每组二十个。

快速瘦肚子三：拍腹法

两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部，可在每日早晚散步时拍打，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

快速瘦肚子方法四：站立法

两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右。左右各一下为一组，每天做30个。

快速瘦肚子五：瑜伽法

站立，双脚分开，与肩同宽，双手向上伸直合十。胯骨不动，腰向左侧弯，弯的程度因人而异，保持正常呼吸，一次坚持8个呼吸（一呼一吸为一个），休息，调整气息，再以同样的方法向右。每天坚持，减腰收腹。

快速瘦肚子方法六：快走

调查研究表明：阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

快速瘦肚子七：粗盐减肥法

研究表明：粗盐有发汗的作用，可排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法：

1.洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，将其涂在腹部。8分钟后，热水将粗盐冲洗干净，也可按摩后再冲掉。或者，洗完澡后，可在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，轻轻按摩即可。

快速瘦肚子方法八：

身体躺在地面上，双手弯曲扶住后脑勺，双脚并拢脚后跟蹬出去，弯曲双腿膝盖，上半身向右微微撑起来，左手手肘靠着双腿膝盖。上半身保持不变，吸气双脚向上微微伸直，和地面形成30度脚，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边能重复刚才的动作。

快速瘦肚子方法九：顺时针按摩腹部

只需将双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，动作持续20秒以上，每天三次。

快速瘦肚子方法十：“腹式呼吸法”

吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量；

建议：平常走路和站立时，可用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。坚持提醒自己。

减去腹部脂肪有哪些必须要遵守的生活习惯：

第一.作息规律，避免熬夜；

第二.饮食规律，避免暴饮暴食，戒掉高盐高油的食物，改变不好的饮食习惯；

第三.走姿和坐姿要正确；要配合运动；尽量吃熟食（一些蔬菜水果除外）；

第四.少喝带气饮料，注意冷饮的摄入量；少乘电梯多走路；少在外面吃饭等等。

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