9月“这个时间”吃木瓜 有加速减肥瘦身的效果！

9月“这个时间”吃木瓜，有加速减肥瘦身的效果！木瓜吃起来香甜多汁，很多人以为它的糖分、热量一定很高，吃太多会胖，但其实木瓜特有的木瓜蛋白酶，不只能帮助消化，在特定的时间吃，还可以让减重效果加倍！

木瓜的甜度常常让在控制体重的人却步，害怕多吃会发胖、血糖上升，不过水果的甜度，和血糖飙升没有太大关系，而是要看GI值，每100公克的木瓜，热量仅仅39大卡，GI值也只有30，是标准的低GI好水果，木瓜里的「木瓜蛋白酶」更是减肥关键，那在什么时间吃，可以提高效果呢？

饭前吃木瓜减重效果加倍

木瓜虽然可以帮助减重，但也不能吃饱饭后，再来一份木瓜撑破你的肚皮，这样反而会摄取过多的热量，想吃木瓜减肥，建议在饭前先来一份，大约是饭碗8分满的分量，不只可以增加饱足感，控制你接下来的饭量，木瓜里有一种特别的酵素，「木瓜蛋白酶」，可以分解脂肪、蛋白质，促进食物的消化和吸收，逢年过节、聚会吃大餐，餐餐大鱼大肉，容易堆积堆积在下半身，这时候木瓜蛋白酶就派上用场啦，帮助分解肉类，让黏踢踢的大腿，慢慢和对方说分手。

如果你真的不习惯在饭前吃水果，就用木瓜入菜，做成凉拌木瓜丝或青木瓜排骨汤，当作前菜吃，一样有助控制热量、消化的功用。总而言之，把木瓜放在任何食物的最前面就对了！

不只是促进代谢、帮助减肥，木瓜对人体还有什么好处呢？

吃木瓜5大营养好处

1.排便顺畅、助消化

平常有消化不良、胃胀气的问题，木瓜除了有木瓜蛋白酶帮助消化，丰富的膳食纤维、果胶，不只能降低血糖上升速度，也是肠道益生菌重要的来源，可以促进肠道功能运作，改善便秘问题。

2.抗老化

人体老化跟自由基有很大的关系，而自由基的来源包括：新陈代谢产生、抽烟、喝酒、压力大…等，都会让体内的自由基，攻击细胞，木瓜里的维生素C、E，对抗氧化、老化，保持肌肤的弹性的功效，也能促进伤口愈合。

3.修复发质

洗完头吹干时，又发现自己的发质越来越糟糕吗？白头发也不停冒出来？吃木瓜可以帮助护发，因为它含有皮脂生成所需的维生素A，可以提供发根营养，维持秀发的滋润度。

4.补铁

在中国13岁到50岁的女性，是缺铁的高危险群，特别是生理期时，铁质不够的情况更加严重，大部分的女性会选择，葡萄、樱桃来补铁，但吃木瓜可以摄取到更多地铁喔！因为它丰富的维生素C，可以提高植物性铁质的功效。

5.帮助钙质吸收

人体的骨质在30岁后慢慢减少，尤其是近入更年期的女性流失更快，而木瓜中含有维生素K，可以促进人体吸收钙质，减少从尿液排出钙，避免骨质疏松。任何食物再好，都不能吃太多，因此吃木瓜过量也会有副作用。

吃木瓜你应该要注意

1.一次吃太多恐造成轻微中毒

木瓜里的营养成分，会因高温加热而分解，所以适合生吃。但生木瓜里含有轻微毒性的「番木瓜碱」，一般人都可以自行解独。千万不要一次吃太多，若超过肝脏的解毒上限，便会出现中毒症状。

2.影响胎儿

木瓜蛋白酶，会抑制黄体酮，也可能对胎儿发育有影响，导致新生儿身体有缺陷，正在备孕、怀孕中的妈妈特别注意。

3.肾结石

也因为木瓜有丰富的维生素C，成人每天摄取超过2公克、儿童超过1.2公克，就容易产生草盐酸，造成肾结石！

4.皮肤变色

和胡萝卜、番茄一样，木瓜也拥有丰富的β-胡萝卜素，吃太多会让皮肤变黄，对健康没有太大威胁，只要少吃，过段时间，肌肤颜色就会恢复原状啰！

5.引起腹泻

木瓜有80%含水分，一次吃太多，到肠胃里不能完全被分解吸收，就会有腹泻状况产生。

已经掌握了木瓜应该饭前吃，增加饱足感、帮助消化、促进代谢。小编还是要提醒，吃的方法也很重要，市面上的木瓜牛奶好香好浓好好喝，是因为加了很多糖粉，再搭配牛奶的高油脂，一杯500cc热量就超过300卡，可不能当作饭后饮料或点心大肆喝。

另外，想要有效减重不复胖，规律运动是不变法则。

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