加班熬夜到很晚，打游戏到凌晨，考试周复习到深夜……
当结束手头的事情，准备睡觉时，小肚子却咕咕叫了起来
真的有点饥饿难耐，此时，你是准备打开某个外卖软件，来一份消夜
还是缩在被子里，默默忍受饥饿的折磨，今天我们就来探讨下，吃宵夜和熬夜饿肚子，到底谁对身体的伤害更大？
01
饿肚子睡觉伤身体
肌肉质量会下降
睡觉的时候你是休息了，可是身体还在工作，修复细胞，生成肌肉。这些工作是需要一定的能量支撑的，能量当然来源于食物。如果我们为了减肥强行控制自己晚间的饮食，导致睡前强忍着饿意睡觉，会让你的肌肉质量下降。
影响睡眠
饿得睡不着，半夜爬起来翻冰箱的大有人在。夜间本是大脑休息的时间，饿着肚子睡觉就会影响到睡眠的质量，甚至会影响到第二天的精气神。并且，经常性的这样饿着自己，久而久之，会引发记忆力下降、从而影响学习工作。
肠胃疾病
研究表明，肠胃空腹的时间不宜超过十小时。很多叫嚣着要减肥的年轻人经常是晚上不吃饭，肠胃就从下午时分到第二天早上都受着“冷落”，加上有的人一觉睡到中午，肠胃长期处于空腹状态，胃一直处于胃酸直接侵蚀状态，很容易引起胃病。
悄悄发胖
你以为晚上不吃饭就瘦了吗？错啦！可能反而会发胖！因为当你饿着肚子睡觉，第二天就会补偿性地多吃一点，饥饿感让你失去理智地进食了大量食物，并不注意营养与热量。所以悄悄的，你胖了。
02
吃宵夜的危害
影响消化吸收
很多时候，临睡前吃了东西就立即睡觉，这样饱餐后没有进行适量运动，而直接躺着，不利于食物的排空，长期下来会对脾胃的消化吸收功能造成极大不利影响。
不利于口腔卫生
临睡前吃太多东西，很多人有时候因为要睡觉了，吃饱了就懒得去漱口而直接入睡，这样食物的残渣在口腔中经过一夜的发酵，对牙齿健康构成了极大的威胁。
发胖
很显然，如果三餐照吃，晚上再来份消夜，加上夜里睡觉能量消耗少，基础代谢低，这些热量就容易偷偷摸摸转变为脂肪堆积起来，长肉肉更容易了。
形成脂肪肝
夜间吃消夜，肝脏得不到休息，多余的脂肪更容易聚积，形成脂肪肝。
尿酸升高
尿酸升高主要来源于高嘌呤食物的过量摄入，尤其是动物肝脏和海鲜，这些食物通常会出现在吃消夜人群的外卖单上，增加患高尿酸血症的风险。
划重点：想吃小龙虾、烤串早点下单，不能忍到半夜再点。
影响睡眠质量
临睡前吃太多东西容易导致饱胀感，会对睡眠造成影响，不易于让人入睡。
其实从吃消夜和熬夜饿肚子之间做出选择无异于从不健康和更不健康中做选择这二者都应该尽量避免睡觉
03
睡前进食有四原则
肚子饿
是身体发出的需要能量的信号
睡前太饿也不要硬扛着
可以适当给身体补充一点能量
避免甜品
美国罗马琳达大学的公共健康和营养系教授琼·撒贝特博士建议，睡前一定要避免吃很甜的饼干、麦片，或其他传统甜品类食品。这些甜品会快速升高血糖，让你更难入睡。睡前可以选择复杂的碳水化合物，如全麦面包、非淀粉类蔬菜、爆米花、水果等，这些食物分解缓慢，有助于防止血糖飙升，不会扰乱你的睡眠。另外，奶类（牛奶、酸奶）、粥类、面食（热汤面、疙瘩汤）都是不错的选择。选择清淡的食品尽量不要吃高脂肪、高油，以及刺激性较强、容易产气的食物，比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆等；少吃西瓜等水分大、糖分高的水果。
也不要吃得太咸，否则会导致水分潴留在体内，影响睡眠质量，起床后还会出现浮肿。
睡前2~3小时不吃胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，这个时间还需要延后。
因此，消夜与睡眠应相隔至少2~3小时，尽量在晚上9点前吃。
不要吃得太饱
睡眠只需要很少的能量，吃得过饱再睡觉很有可能造成人体把额外的热量储存为脂肪。
上床睡觉前，只要保证没有饥饿感即可。
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